Jsou ještě vaši rodiče soběstační? Vstanou sami ze židle? Dojdou si bezpečně po bytě? Vyjdou schody? Zvládnou nákup, krátkou procházku nebo cestu k lékaři bez obav?

Nebo už u nich pozorujete, že se začínají méně hýbat, více sedí, šourají nohama, ztrácí jistotu při chůzi a vy máte čím dál větší strach, aby neupadli?

U seniorů není soběstačnost jen otázkou pohodlí. Je to otázka kvality života, psychiky, důstojnosti i bezpečí.

A jednou z největších hrozeb, která může jejich život zásadně změnit, je pád.

Pád může seniorovi změnit celý život

Pád u mladšího člověka často znamená modřinu, naražené koleno nebo pár dní bolesti.

U seniora ale může mít mnohem vážnější následky. Zlomenina krčku stehenní kosti, zlomenina zápěstí, ramene, páteře nebo komplikace po delším ležení mohou spustit řetězec událostí, který zásadně ovlivní celý život.

Najednou senior potřebuje pomoc při vstávání, chůzi, oblékání, hygieně, vaření nebo přesunu po bytě.

A nezmění se jen jeho život. Změní se i život celé rodiny.

Děti začnou řešit péči, dohled, návštěvy lékařů, rehabilitace, úpravy bytu, pomůcky, strach, telefonáty, jestli je všechno v pořádku. Z nezávislého rodiče se může během chvíle stát člověk, který potřebuje každodenní pozornost.

Proto je tak důležité nevnímat první známky ztráty stability jako „běžné stáří“.

První varovné signály: šourání nohou, ztráta jistoty a horší balanc

Ztráta soběstačnosti často nezačne velkým pádem.

Začne nenápadně.

Senior se začne méně hýbat. Hůře vstává ze židle. Potřebuje se opřít o stůl, zeď nebo madlo. Chůze je pomalejší. Kroky jsou kratší. Nohy se méně zvedají od země. Objevuje se šourání.

A právě šourání nohou je velmi rizikové.

Když noha nejde při chůzi dostatečně vzhůru, stačí malý práh, koberec, kabel, nerovnost na chodníku nebo okraj dlažby – a tělo už nestihne zareagovat.

Dalším varovným signálem je zhoršená schopnost stát na jedné noze.

Stoj na jedné noze – cvik pro každého seniora

Stoj na jedné noze není jen „cvik“. Je to velmi praktická schopnost, kterou potřebujeme při každém kroku. Chůze je vlastně neustálé střídání opory z jedné nohy na druhou. Pokud tělo ztrácí jistotu v opoře na jedné noze, chůze se stává nejistou, opatrnou a často i energeticky náročnější.

Senior pak začne chodit méně. Čím méně chodí, tím více slábne. Čím více slábne, tím větší má strach z pohybu. A čím větší má strach, tím méně se hýbe.

Vzniká začarovaný kruh.

Co se děje v těle, když ztrácíme rovnováhu

Rovnováha není samozřejmost. Je to složitý systém spolupráce mezi mozkem, nervovým systémem, svaly, fasciemi a smyslovými orgány – zejména chodidly, zrakem a vnitřním uchem. 

Každý z těchto článků musí fungovat a vzájemně komunikovat, aby byl pohyb bezpečný a jistý.

S přibývajícím věkem se tato komunikace zpomaluje. Nervová vlákna přenášejí signály pomaleji. Svaly slábnou, fascie tuhnou a ztrácejí pružnost. Chodidla, která jsou pro rovnováhu absolutně klíčová, přestávají správně vnímat povrch pod sebou.

A mozek dostává méně přesné informace o tom, kde se tělo v prostoru nachází.

Výsledkem je charakteristický pohyb, který u starších lidí dobře známe: šouravá chůze s krátkými kroky, nohama, které se nezdvihají od země, trupem mírně předkloněným dopředu. 

Tento vzorec je to obranná reakce těla, které se bojí pádu.

Kratší kroky, menší zdvihání nohou, nižší těžiště – tělo instinktivně hledá co největší jistotu při každém pohybu.

Jenže právě tento vzorec paradoxně pád přibližuje. 

Nohy, které se nezdvihají, zakopnou o práh, o nerovnost chodníku, o vlastní bačkoru. Šouravá chůze nevede k bezpečí – vede k zakopnutí.

Soběstačnost není samozřejmost. Je to schopnost, kterou tělo potřebuje udržovat

Mnoho lidí si myslí, že se s věkem prostě musí smířit s horší chůzí, slabostí a ztrátou stability.

Jenže tělo potřebuje podněty v každém věku.

Potřebuje vstávat ze židle. Potřebuje chodit. Potřebuje pracovat s rovnováhou. Potřebuje cítit chodidla. Potřebuje sílu v nohách, stabilní trup, pružné fascie, funkční dech a nervový systém, který dokáže rychle reagovat.

Soběstačnost seniora stojí na několika základních schopnostech:

vstát ze židle bez pomoci, bezpečně chodit, udržet rovnováhu, zvedat nohy při chůzi, zvládnout změnu směru, vyjít schod, dojít si na toaletu, obléknout se, dojít na procházku a nebát se vlastního těla.

Tohle nejsou maličkosti.

Tohle je jeho svoboda.

Jak svého seniora rozpohybovat?

Klíčem je pohyb. Ale ne jakýkoliv pohyb. Pohyb, který pracuje s celým systémem – s chodidly, s rovnováhou, s fasciemi, s nervovým systémem. Pohyb, který je přiměřený aktuálnímu stavu těla a zároveň ho postupně posouvá dál.

Chodidla jsou základem celého pohybového řetězce. Když chodidlo správně vnímá povrch a aktivně se odvíjí od paty přes klenbu až k prstům, posílá mozku přesné informace. 

Ty informace jsou základem pro koordinaci celého těla. Automasážní techniky pomocí tenisáku nebo ježka, práce s klenbou, vědomá aktivace chodidla při chůzi – to jsou věci, které lze dělat jednoduše, doma, bez speciálního vybavení.

Střed těla a stabilita pánve jsou druhým klíčovým prvkem. Slabý střed těla znamená nestabilní těžiště, a nestabilní těžiště znamená nejistý pohyb. 

Posilování hlubokého stabilizačního systému, práce s dechem a aktivace pánevního dna nejsou jen pro mladé sportovce – jsou to základní nástroje pro bezpečný pohyb v každém věku.

On-line knihovna TĚLO BEZ BOLESTI pro vás a vaše rodiče

Přesně pro tuto situaci vznikla moje online knihovna Tělo bez bolesti. 

Cvičení jsou navržena tak, aby je zvládl každý – převážně na židli, ve stoji nebo u stěny. Žádné lehání na zem, žádné vstávání z podložky, které je pro seniory často největší překážkou. Jsou to krátké pohybové svačinky – pět, deset, patnáct minut – které lze zařadit kdykoliv během dne. Doma, na chalupě, i v kanceláři.

V létě nabízím knihovnu s 25% slevou s kódem SENIOR. A přidávám jednu výjimečnou možnost – knihovnu lze koupit pro sebe i pro svého seniora zároveň. 

Za jednu objednávku získáte dva přístupy. Stačí do poznámky při objednávce uvést jméno a e-mail, na který chcete druhý přístup vystavit, a já vše zařídím.

Pohyb, který léčí, nemusí být náročný. Musí být pravidelný a dostupný. A to tato knihovna splňuje.

Neuro náplasti SUPER PATCH jako podpora stability a síly pro seniory

Technologie, která mě překvapila

Ve své praxi pohybové specialistky jsem za 38 let viděla mnoho přístupů a metod. A přiznám se, že když jsem poprvé slyšela o neuronáplastech Super Patch, byla jsem skeptická. Jsem člověk, který věří pohybu, fasciální práci a funkčnímu přístupu k tělu. Náplast bez léčivých látek, bez bylin, bez chemie – jen prostorový obrazec na povrchu, který komunikuje s kožními receptory a skrze ně s nervovým systémem? To znělo přinejmenším neobvykle.

Pak jsem to zkusila. Na sobě, na klientech, na svých blízkých.

Neuronáplasti Super Patch využívají vibrotaktilní technologii – prostorový obrazec na povrchu náplasti při kontaktu s kůží aktivuje kožní receptory, které komunikují s mozkem. Mozek díky tomu lépe koordinuje svalovou práci, rovnováhu a stabilitu. 

Náplast Liberty, kterou v tomto kontextu používám nejčastěji, vyrovnává napětí v těle, harmonizuje spolupráci pravé a levé hemisféry a podporuje správnou funkci bránice jako stabilizačního svalu středu těla.

V kombinaci s pohybem je výsledek jiný, než kdybych použila jen pohyb samotný. Tělo se rychleji koordinuje, pohyb je jistější, stabilita přichází snáz.

Příběh, který říká vše

Moji rodiče, rodiče mého manžela i tatínek mého švagra začali neuronáplasti používat. A výsledky mě upřímně překvapily. Najednou více energie, lepší stabilita, schopnost vstát ze židle bez pomoci, ujít více kroků.

A čím více se pohybují, tím více je pohyb léčí. Víc radosti, víc chuti do života, víc přítomnosti.

Tatínek švagra to po měsíci shrnul sám od sebe větou, která rozesmála všechny okolo:

„No, cítím se mnohem lépe. Ujdu více, zvládnu toho více, až mě to štve.“

To „až mě to štve“ říká vše. Když senior říká, že mu vadí, že toho zvládne příliš mnoho, je to ten nejlepší výsledek, jaký si lze přát.

Pokud vás zajímá, jak konkrétně neuro náplasti fungují a zda by mohly pomoci i vašim rodičům, připravila jsem záznam přednášky, kde vše podrobně vysvětluji. Najdete tam i další zajimavé rozhovory s lékaři, fyzioterapeuty a hlavně jak objednat nejvýhodněji, ať zbytečně nepřepácíte, když to jde i levněji. Více ZDE.