HYPERMOBILTA A FASCIE: Jak získat oporu a stabilitu pomocí správné aktivace fascií a svalů

Hypermobilita není jen o kloubech, ale ovlivňuje celý fasciální systém v těle.

Mnoho lidí s hypermobilitou zažívá bolesti, nestabilitu a opakovaná zranění, protože jejich tělo postrádá přirozenou oporu. Tradiční cvičení zaměřené pouze na zpevnění svalů často nefunguje, protože neřeší hlubší příčinu problému – změny ve fasciích a pojivových tkáních. Ale neboj, společně najdeme řešení!

V tomto článku ti ukážu, jak konkrétně hypermobilita ovlivňuje fascie, proč běžné cviky nemusí stačit a hlavně – které specifické kroky ti pomohou vybudovat stabilní a bezbolestné tělo.

Hypermobilita – víc než jen ohebnost

Jsi velmi flexibilní a ohebná, ale zároveň tě trápí bolesti kloubů a svalů?

To je typický projev hypermobility – stavu, kdy jsou klouby a pojivové tkáně příliš volné a pružné.

Hypermobilita způsobuje:

1. Sníženou stabilitu kloubů
2. Zvýšené riziko zranění
3. Chronické bolesti svalů a vazů

Klíčem ke zmírnění obtíží je pochopit, jak hypermobilita mění strukturu a funkci fascií v celém těle.

Fascie jsou propojenou 3D sítí, která ti dává tvar a oporu. Pokud trpíš hypermobilitou, tvé fascie jsou příliš pružné, volné nebo naopak příliš tuhé a svaly se tak nemohou zapojit adekvátně.

Studie ukazují, že u lidí s hypermobilitou dochází ke specifickým změnám v extracelulární matrix – „stavebním materiálu“ pojivových tkání. Tyto změny přímo ovlivňují mechanické vlastnosti fascií a jejich schopnost přenášet zátěž.

To znamená, že nestačí jen posilovat svaly – je třeba pracovat s fasciemi jako celkem. Toto vše ti vysvětlím na praktické přednášce OD BOLESTI K RADOSTI. Je zdarma a přihlásit se můžeš zde.

Fasciální systém a jeho změny při hypermobilitě

Přemýšlela jsi někdy, proč i přes pravidelné cvičení stále zažíváš bolest a nestabilitu?

Odpověď leží hluboko ve fasciálním systému – komplexní síti pojivových tkání, která obklopuje a propojuje všechny části těla.

U hypermobilních jedinců dochází k snížení tuhosti a zvýšené roztažitelnosti a tyto změny narušují přirozenou schopnost fascií poskytovat oporu a přenášet síly v těle.

Taká je zde i varianta, že fasciální systém je tužší, jednotlivé vrstvy po sobě neklouzají a svaly jsou slabé a nezapojují se do funkce. Vzniká tam nerovnováha napětí – fascie a svalů.

Představ si fasciální systém jako vnitřní architekturu těla – když jsou nosné prvky příliš volné, celá stavba ztrácí stabilitu. A přesně to se děje u hypermobility.

Pomocí ultrazvukového zobrazení vědci zjistili, že fascie mohou být u lidí s hypermobilitou až o 40% tlustší než u běžné populace. Zároveň však svaly pod fascií nejsou adekvátně silné a aktivní. Tento nepoměr vede k přetížení kloubů a bolesti.

Klíčem k řešení je obnovit rovnováhu a správné napětí v celé fasciální síti.

Proč tradiční přístupy často nefungují

Cvičíš pilně, protahuješ se, posiluješ, ale bolest a nestabilita neustupují?

To je frustrující, ale není to tvoje vina – běžné cvičební postupy často neberou v úvahu specifické potřeby hypermobilního těla.

Tradiční přístupy selhávají z těchto důvodů:

1. Zaměřují se pouze na svaly, ne na fasciální systém
2. Nerozvíjejí rovnováhu mezi stabilitou a mobilitou
3. Nerespektují změněnou neuro-svalovou kontrolu

Nadměrné protahování již tak volných tkání může zhoršovat nestabilitu. Pouhé „zpevňování“ svalů neřeší hlubší problém v pojivových tkáních.

Abys dosáhla skutečné změny, potřebuješ přístup, který pracuje s tělem jako propojeným celkem – od dechu až po nejjemnější fasciální struktury.

Dýchání jako základ stability

Zdá se ti dech jako něco samozřejmého a nepodstatného pro stabilitu těla?

Omyl – správné dýchání je základním stavebním kamenem hlubokého stabilizačního systému.

Nácvik břišního – bráničního dýchání ti pomůže:

1. Aktivovat hluboké stabilizační svaly
2. Regulovat napětí v břišní a pánevní fascii
3. Propojit bránici, pánevní dno a hluboké břišní svaly

Představ si dech jako vnitřní masáž, která rozehrává souhru klíčových stabilizačních svalů. S každým nádechem a výdechem vytváříš jemné pulzace v břišní dutině, které stimulují hluboké fascie a svaly.

Bránice je součástí hluboké fasciální linie, která začíná na ploskách nohy a je opravdovým funkčním středem našeho těla. O tom píši v článku ZDE.

Pravidelná aktivace opravdového funkčního středu těla vede významně k zlepšení stability trupu a zmírnění bolesti zad.
Vytváříš se tak pevné základy, na kterých můžeš stavět další prvky fasciální stability.

Dýchání jako výživa pro tvé tkáně

Dech neslouží pouze k stabilizací páteře, ale každá buňka v našem těle kyslík potřebuje. Někteří lidé se mohou předýchávat – kyslíku mají v krvi 100% a ten je přilepen na hemoglobinu a nemůže přejít do buněk. Buňkám chybí kyslík a tak máme o 19x méně energie.

Jiní lidé zase zapomínají dýchat. Některým hypermobilním lidem je často zima a často trpí chudokrevností. I dechovými technikami lze navýšit hematokrit. Více zde.

Vytvoření optimálního napětí ve fasciální síti

Hypermobilita často vede k pocitu „rozvolněnosti“ a nedostatku vnitřní opory – jako bys byla loutka s příliš volnými provázky.

Pro vytvoření stability potřebuješ najít optimální míru napětí v celé fasciální síti – ne moc, ne málo, ale tak akorát.

Toho dosáhneš pomocí:

1. Cílených cvičení založených na principu biotenzegrity – to znamená ne izolované posílání, ale vždy vnímat propojení do celého těla a vyrovnané napětí
2. Pomalým, vědomým, koordinovaným pohybem
3. Postupným zvyšováním zátěže a adaptaci tkání

Princip biotenzegrity popisuje tělo jako propojenou trojrozměrnou síť, kde všechny části spolupracují na udržení stability. Stejně jako v moderní stavbě, i v těle musí být síly rovnoměrně rozloženy a vyváženy.

Jemnými pomalými pohyby a vědomým dotykem můžeš komunikovat s hlubokými fasciemi a navádět je k lepší funkci. Oslovit fasciální síť můžeme i díky automasážním rolfingovým technikám, které jsou součástí mých on-line projektů zde. Představ si to jako ladění vnitřního nástroje – hledáš tu správnou rezonanci a souznění všech částí.

Zkus si následující cvičení:

Lehni si na záda, pokrč kolena a opři chodidla o protější stěnu. Páteř udržuj v napřímení a neutrálním nastavení. Polož ruce na vnitřní strany stehen a jemně zatlač dlaněmi proti stehnům, zatímco stehna tlačí zpět proti dlaním, přidej odtlačení od chodidel. Udržuj tento jemný vzájemný tlak a zároveň prodlužuj výdech a jemně se nadechuj do bránice (více zde). Vnímej co se v těle děje a co vše je aktivní. Pak rukama zatlač z vnější strany stehen a stehnama proti dlaním. Opět vnímej co se v těle děje.

Aktivace by měla být pouze 30%. Jen tak se mají šanci zapojit rovnoměrně všechny systémy v těle od chodidla po jazyk.

Studie prokázaly, že cvičení založená na principech biotenzegrity zlepšují stabilitu a koordinaci pohybů u hypermobilních klientů. Zásadním zjištěním bylo, že i malé změny v rovnováze napětí mohou mít významný dopad na celkovou funkci těla.

Tyto principy používám ve všech svých on-line projektech ZDE.

Trpělivou a pravidelnou prací s fasciální sítí a svaly můžeš postupně vytvořit „vnitřní korzet“ stability, aniž bys omezila přirozený rozsah pohybu.

Cílený trénink svalů a šlach

Pravidelně cvičíš, ale stále se potýkáš s bolestí a přetížením kloubů?

To může být známka toho, že tvé svaly a šlachy nejsou optimálně připraveny na zátěž spojenou s hypermobilitou.

Pro správnou funkci pohybového aparátu potřebuješ:

• Aktivovat hluboké stabilizační svaly
• Kontrola vyrovnaného napětí v zapojených svalech a jejich koordinace
• Postupně zvyšovat sílu a výdrž větších svalových skupin
• Podporovat adaptaci šlach a vazů na zátěž

Klíčem je začít od centra – od hlubokých svalů trupu, které vytvářejí vnitřní oporu. O nich mluvím ZDE.

Postupně můžeš přidávat cvičení jako například kliky nebo dřepy. Tato cvičení stimulují přirozenou souhru svalů a fascií a učí tělo efektivně přenášet síly.

Nezapomeň také na postupnou adaptaci šlach a vazů. Hypermobilita často vede k jejich přetížení a mikrotraumatům. Pomalým a trpělivým zvyšováním zátěže dáváš tkáním čas, aby se přizpůsobily a zesílily. Představ si to jako pozvolné napínání luku – příliš rychlý postup by vedl k přetržení tětivy.

Kombinací cílených cvičení, trpělivosti a respektu k přirozeným limitům svého těla můžeš postupně vybudovat silné a odolné svalově-šlachové jednotky, které ti poskytnou oporu v každodenním životě.

Komplexní přístup v každodenním životě

Jsi odhodlaná pracovat na své stabilitě, ale nevíš, jak začlenit nové návyky do každodenního života?

Nejdůležitější je propojit principy, které učím v on-line ŠKOLE POHYBOVÝCH NÁVYKŮ a integrovat je do běžných činností a situací.

Zde jsou tipy, jak na to:

• Uvědomuj si držení těla při sezení, stání i chůzi
• Používej dech jako nástroj k stabilizaci a nesení – více zde
• Ověřuj jestli v průběhu dne dýcháš – buňky potřebují kyslík, jinak svaly mohou tuhnout
• Najdi si pravidelný čas na cvičení a relaxaci

Představ si své tělo jako architekturu, kde spojovacím prvkem jsou fascie. S každým nádechem a pohybem utvářím prostor uvnitř svého těla.

Zkus si následující experiment:

Při čištění zubů stůj střídavě na jedné a druhé noze a vnímej, jak se zapojuje tvůj hluboký stabilizační systém od chodidla přes pánevní dno i jazyk. Při řízení auta se odtlačuj od svých sedacích hrbolů. Postupně se tyto malé momentky stanou přirozenou součástí tvého života.

Má praxe potvrzuje, že integrace terapeutických principů do běžných činností vede k dlouhodobému zlepšení kvality života. Ukazuje, že mí klienti, kteří si osvojí jednoduché strategie pro zlepšení držení těla a dýchání v běžném životě, v každodennostech, práci, sportu si udrží kvalitní život bez bolesti zad a kloubů. Toto vše učím v on-line Škole pohybových návyků zde.

Tvoje cesta ke stabilitě a svobodě pohybu není sprint, ale životní ultramaraton. Trpělivost, laskavost k sobě a radost z malých pokroků ti pomohou vytrvat a dosáhnout svých cílů.

Závěr: Tvoje cesta k vyváženému tělu

Dnes jsi udělala první krok na vzrušující cestě k novému chápání svého těla a jeho možností.

Naučila ses, že hypermobilita není jen o kloubech, ale o celém fasciálním systému. Objevila jsi klíčovou roli dechu a hlubokých svalů pro vnitřní stabilitu. A hlavně – uvědomila sis, že jemné vyladění fascií, svalů a trpělivost přinášejí větší změny než tvrdá dřina a přetěžování.

Pamatuj, že cesta k pevnému a zároveň pružnému tělu vede skrz poznání a přijetí, ne skrz boj a odpor. Každý den máš příležitost poznat své tělo o trochu lépe, pohnout se o kousek blíž ke svému přirozenému středu.

Sama nejlépe víš, že tohle je cesta na celý život. Ale s každým krokem rosteš, objevuješ nové možnosti a přibližuješ se ke svobodě pohybu po které toužíš.

Začni dnes. Jsem tu pro tvou podporu na každém kroku tvé cesty.

Pokud chceš jít hlouběji a získat informace a více souvislostí o těle zvu tě on-line praktickou přednášku zdrama. Více informací zde. Vysvětluji tam fascinující svět fascií a také můj unikátní 5krokový systému FASPO. Dozvíš se ucelený přístup, který ti pomůže vybudovat stabilní a bezbolestné tělo.

Pamatuj, že cesta k opravdové stabilitě není v krátkodobých řešeních, ale v pochopení svého těla a pravidelné práci s fasciálním a svalovým systémem. Začni ještě dnes a udělej první krok ke změně, která může transformovat kvalitu tvého života!

Přeji ti krásné dny v pohybu a bez bolesti

Martina