Jakou židli si vybrat do kanceláře – a proč zbytečně neurácet

Tato otázka mi přistává pravidelně. A moje odpověď většinu lidí překvapí: zbytečně neutrácejte. 

Nejdražší ergonomická židle na trhu nemusí být pro vaše záda tou nejlepší volbou. A někdy může být dokonce horší než ta obyčejná dřevěná ze staré kuchyně.

Proč drahé ergonomické židle nejsou řešením

Moderní ergonomické židle jsou navrženy tak, aby vás co nejvíc podpořily, vypolstrovaly a fixovaly v jedné poloze. A přesně v tom je problém. Tělo potřebuje pohyb. 

Jakákoliv strnulá poloha, vydržená příliš dlouho, tělu škodí – ať je ta poloha sebesprávnější. Když vás židle ze všech stran obloží a zamlčí signály, že se chcete pohnout, přijdete o přirozený impulz ke změně pozice.

 A to je přesně to, co záda, kyčle a celá páteř potřebují – pravidelnou změnu.

Jednoduchá pevná židle naopak vysílá signály. Vrtíte se, posouváte, měníte polohu. A to je zdravé.

Na čem skutečně záleží – podsedák

Pokud jde o výběr základní židle, nejdůležitější je podsedák. Ani příliš měkký, ani příliš tvrdý a rovný.

Příliš měkký nebo prohloubený podsedák způsobí, že se pánev do sedáku zaboří. Sedací kosti se od sebe vzdálí, pánevní lopaty se přiblíží k sobě a vzniká tlak do SI skloubení – spojení křížové kosti s kyčelními kostmi. 

To je velmi citlivá oblast, která při dlouhodobém přetěžování způsobuje bolesti zad a kyčlí. Stejný problém nastane v autě, kde jsou sedadla tvarovaná s prohlubenou středovou drážkou.

Naopak čistě tvrdá dřevěná plocha bez jakéhokoli podsedáku je pro sedací kosti nestabilní – hrbol balancuje na tvrdém dřevě a pánev nemá pevný bod.

Ideální podsedák je rovný, pevný, ale s mírnou měkkostí – akorát tolik, aby se sedací kosti lehce zabořily a pánev měla stabilní oporu. Takový podsedák si vozím s sebou všude – do auta, na cesty, k počítači. Je to malá věc, která změní hodně.

Výška sedáku by měla být nastavena tak, aby byl úhel v kyčelních kloubech devadesát stupňů nebo mírně více. Kolena nesmí být výš než kyčle.

Jak si ze základní židle udělat skvělou oporu

Jednoduché pomůcky, které máte doma, dokážou proměnit běžnou židli v promyšlené pracovní místo. Srolovaný ručník nebo složený šátek vložený do přechodu hrudní a bederní páteře krásně napřímí záda a uvolní solar. 

Jogablok přiložený zezadu na křížovou kost stabilizuje pánev pevně a bezpečně. Malý pěnový válec poslouží stejně dobře – ať už za pánví, nebo v oblasti hrudní páteře. 

Overball si pak občas dejte před sebe na solární pletenec, přisedněte ke kraji stolu a nechte ho uvolnit tuto oblast, která bývá chronicky stažená.

Klíčové je střídání. Chvíli s ručníkem, chvíli s jogablokem, chvíli na kraji židle s volnými hamstringy. 

Změna je život – a tělo to přesně tak vnímá.

Proč je výška stolu stejně důležitá jako výška židle

Na výšku stolu se při vybavování pracovního místa zapomíná, ale je naprosto zásadní. Ruce by měly být na stole volně odložené, ramena mírně nadzdvižená – načechrána. Ne stažená dolů, ne vytažená nahoru, ale v přirozené klidové poloze.

Pokud je stůl příliš nízký, ruce visí ve vzduchu. A tady je věc, která většinu lidí překvapí: ruka je pro tělo obrovská zátěž. 

Je spojena s trupem jen přes klíční kost, hrudní kost a jinak je celá zavěšená na svalech – především na trapézovém svalu a svalech kolem lopatky. Pokud ruka visí bez opory, trapézy jsou v permanentním napětí, lopatky se předsouvají a krční páteř přebírá zátěž, která jí nepřísluší.

Výsledkem jsou chronicky tuhé trapézy, bolest krční páteře a časté bolesti hlavy.

Ale je tu ještě jeden rozměr, o kterém se nemluví. Když ruka visí bez opory, bránice nemůže volně dýchat. Bránice a ramena jsou fasciálně propojené – napětí v ramenou přenáší napětí na bránici a dech se stává mělčím. 

Stačí si ruku podložit – položit ji na hlavu, stůl nebo opřít o koleno – a bránice okamžitě uvolní. 

Dech se prohloubí. Tělo se uklidní.

Pokud vás bolí trapézy, krční páteř nebo máte pocit, že se nemůžete pořádně nadechnout při práci u počítače, zkontrolujte nejprve výšku stolu. Výškově stavitelný stůl je proto skvělá investice – umožňuje pracovat vsedě i vstoje a přizpůsobit výšku přesně potřebám vašeho těla.

Pohyb je základ – i u stolu

Žádná poloha u stolu není ideální napořád. Tělo potřebuje oscilovat, měnit polohu, vrtět se. Sedět celý den zafixovaně vzadu na židli znamená, že hamstringy – zadní strana stehen – leží celou dobu na sedáku a jejich vrstvy se pomalu slepují. Výsledkem jsou tuhé hamstringy, které pak tahají za záda a kolena.

Pravidelně si sedněte na kraj židle, aby hamstringy visely volně. Přisedněte ke stolu blíž. Změňte oporu. Vstávejte. Vrtění a pohyb nejsou projevem nesoustředěnosti – jsou přirozenou potřebou těla, které nechceme umlčovat drahými čalouněnými židlemi.

Zdravé pracovní místo nemusí stát majlant. Stačí jednoduchá pevná židle, správný podsedák, stůl ve správné výšce a pár pomůcek, které máte doma. A hlavně vědomí, že tělo potřebuje pohyb – i tehdy, když sedíte. 

Pohybové svačinky pro vaše tělo – kdykoli a kdekoli

Pokud hledáte konkrétní pohybové tipy přímo do kanceláře, na cesty nebo domů k pracovnímu stolu, najdete je v mé online knihovně Tělo bez bolesti. 

Je tam plno krátkých lekcí – pohybových svačinek – které jdou odcvičit na židli, ve stoji u stěny nebo v klidu doma. Žádné převlékání, žádná tělocvična. Stačí chvíle a trocha prostoru tam, kde právě jste.

Mám pro tebe na vyzkoušenou 3 video svačinky zdarma – přihlas se ZDE. A jdi hned do akce. Pusť si video níže.