SAUNA jako léčebný rituál

JAK VYTĚŽIT MAXIMUM PRO SVÉ TĚLO

Sauna je mnohem víc než jen místo, kde se zpotíte. Při správném přístupu se může stát mocným nástrojem pro regeneraci těla i mysli. Bohužel, když se rozhlédnete po běžné sauně, uvidíte, jak většina návštěvníků nevyužívá ani zlomek jejího potenciálu.

Lidé sedí zborcení stejně jako celý den v práci, hlasitě konverzují a dýchají ústy, čímž ztrácejí cenné tekutiny. Přitom stačí pár jednoduchých principů, aby se saunování proměnilo v skutečně léčivý rituál. Pojďme se podívat, jak z každé návštěvy sauny vytěžit maximum.

Ticho léčí – proč do sauny o samotě

Sauna byla odjakživa místem pro vnitřní klid a meditaci. Sauna by měla být posvátný prostor, kde se mluví jen v případě nutnosti a potichu.

Když jsme v tichu, náš nervový systém se přepíná do parasympatického režimu – stavu „odpočinku a trávení“. Klesá hladina stresových hormonů, snižuje se krevní tlak a tělo může naplno spustit regenerační procesy. Hlasitá konverzace naopak udržuje sympatický nervový systém v aktivitě, což blokuje hlubokou relaxaci.

Pokud tedy můžete, najděte si čas na saunu, kdy tam budete sami nebo s někým, kdo respektuje ticho. Vaše tělo vám poděkuje mnohem hlubší regenerací.

Vědomý dech – klíč k relaxaci a detoxikaci

Jedním z nejčastějších prohřešků v sauně je dýchání ústy. Když je horko, máme tendenci začít „funět“ “hekat´ a lapat po dechu, což má několik negativních důsledků:

1. Ztráta tekutin

Při dýchání ústy se odpařuje výrazně více vody z vašeho těla

2. Přehřívání plic

Nos funguje jako přirozený klimatizační systém, který vzduch filtruje, zvlhčuje a temperuje

3. Aktivace stresové reakce

Rychlé, mělké dýchání ústy signalizuje tělu ohrožení

4. Bránični dech

Masíruje vnitřní orgány a pomáhá pohybu lymfy. Ta slouží k odvodu odpadních látek z těla. 

Pro maximální relaxaci a detoxikaci praktikujte v sauně plynulý, vědomý dech:

– Dýchejte výhradně nosem ochladí vzduch a minimalizuje ztráty tekutin

– Soustřeďte se na dech do bránice, beder, pánve, klíčích kosti – vnímejte jako vy dýchalo celé tělo. Důležitý je pohyb bránice, aby se rozpohybovaly mezi sebou bránice a psoas ( flexor kyčelního kloubu se právě v oblasti bederní páteře spolu potkávají a jejich vzájemná kluzkost je důležitá. Stejně jako pohyb hrudníku jako harmoniky zajistí elasticitu a tvarování našeho těla zevnitř. 

– Prodlužte výdech delší než nádech– s krátkou zádrží po výdechu. Tento dech tonuzije nervus vagus a aktivuje parasympatický nervový systém, který zklidnuje naši nervovou soustavu. 

– Při výdechu si uvědomujte, jak se pánevní dno stoupá a břišní stěna se oplošťuje. Delší výdech tedy tonizije naše břišní svaly, pánevní dno a masíruje vnitřní orgány včetně střev. 

Tento typ dechu aktivuje parasympatický nervový systém a tělo zklidňuje. Pro lepší uvědomění si pohybu dechu položte jednu dlaň na podbřišek a druhou na solární plexus. Důležité je, aby výdech začínal od spodního břicha, nikoli od solaru – tím podporujete správnou funkci bránice, která může být u mnoha lidí chronicky neelastická.

Druhou variantou je jedna dlaň na břiše a druhá pod klíčními kostmi. Tato varianta napřimuje naše tělo, pomáhá uvolnit trapezové svaly a nést naše ramena. 

Pravidelná praxe tohoto dechového vzorce pomáhá obnovit elasticitu bránice, hrudníku  a zlepšit celkový dechový stereotyp i mimo saunu.

Kůže jako detoxikační orgán – využijte potenciál pocení

Když mluvíme o detoxikaci, většina lidí si představí očistné kúry a speciální potraviny. Přitom kůže, náš největší orgán, hraje v detoxikaci zásadní roli – a sauna je ideálním prostředím pro maximalizaci této funkce.

Pocení v sauně:

– Otevírá póry a umožňuje vyplavení toxinů

– Odstraňuje odumřelé kožní buňky

– Podporuje tvorbu nových kožních buněk

– Zlepšuje krevní oběh v kůži

Pravidelné saunování může významně přispět k celkové detoxikaci organismu, zlepšení kvality kůže a posílení imunitního systému.

Napřímená páteř – i v sauně pečujte o své držení těla

Mnoho lidí v sauně sedí s kulatými zády, propadlým hrudníkem a předsunutou hlavou – stejně jako celý den u počítače. Tím ale prohlubují svalové dysbalance a blokují volný dech.

Napřímená páteř v sauně:

– Umožňuje volné dýchání do bránice a pánve

– Snižuje tlak na meziobratlové ploténky

– Zlepšuje cirkulaci krve a lymfy

– Podporuje správné postavení vnitřních orgánů

Nejlepší pozicí v sauně je leh na zádech (pokud to sauna umožňuje), kdy gravitace přirozeně pomáhá páteři se narovnat. Pokud musíte sedět, zkuste:

– Sedět na sedacích hrbolech, ne na křížové kosti s kulatými bedry

– Představit si, že vás něco jemně vytahuje za temeno vzhůru

– Uvolnit ramena a odložit si ruce na stehna/ paže jsou těžké a zatěžují trapézy a berou dech

– Udržet krk v prodloužení páteře, ne vysunutý dopředu

– Při sedu když vám chodidla spočívají na ručníku či prostěradle nabírejte ručník přednožim a znovu jej roztahujte, hrňte k sobě malíkovou hranou a palcovou zase zpět 

Využijte teplo pro protažení zkrácených svalů

Zahřáté svaly jsou mnohem poddajnější a lépe reagují na protažení. Sauna proto nabízí jedinečnou příležitost k jemnému protažení chronicky zkrácených partií:

– Prsní svaly (často zkrácené od sezení u počítače)

– Flexory kyčlí (zkrácené od dlouhodobého sezení)

– Hamstringy (zadní strana stehen)

– Trapézové svaly (přetížené od práce s telefonem a počítačem)

Protahování v sauně by mělo být velmi jemné a pomalé – nejde o sportovní výkon, ale o využití tepla pro postupné uvolnění fasciálních struktur. Vždy respektujte své aktuální možnosti a nikdy se neprotahujte do bolesti.

Ochlazení – mocný nástroj pro uvolnění a protizánětlivý efekt

Ochlazení není jen nepříjemná nutnost, ale zásadní část celého procesu saunování s vlastními zdravotními benefity. Jedním z nejdůležitějších efektů ochlazení je uvolnění oxidu dusnatého (NO) v měkkých tkáních.

Tento pozoruhodný plyn má:

– Antivirové a antibakteriální účinky – posiluje imunitní systém

– Vazodilatační efekt – rozšiřuje cévy a zlepšuje prokrvení

– Protizánětlivé vlastnosti – pomáhá snižovat chronické záněty

– Relaxační účinek na svalstvo – uvolňuje napětí v měkkých tkáních

Střídání tepla a chladu vytváří ideální podmínky pro vyplavování oxidu dusnatého, což vysvětluje, proč se po správném saunovém cyklu cítíme tak uvolněně a příjemně.

Po ochlazení si opět lehněte na záda, ideálně s nohama mírně výš než je trup (můžete je opřít o stěnu). Tato pozice:

– Podporuje návrat žilní krve k srdci

– Snižuje otok nohou

– Umožňuje páteři znovu se napřímit

– Usnadňuje hlubokou relaxaci

Aktivace pánevního dna – neviditelné cvičení

Odpočinkový čas po ochlazení je ideální příležitostí k jemné aktivaci pánevního dna, kterou nikdo nevidí, ale která má zásadní vliv na stabilitu celého těla.

Při správném dýchání se bránice a pánevní dno pohybují synchronně:

1. S nádechem jede bránice dolů, nasává vzduch do plic, čímž vzniká větší tlak v břišní dutině a pánevní dno klesá

2. S výdechem jede bránice nahoru, vytlačuje vzduch z plic, v břiše vzniká podtlak a pánevní dno přirozeně stoupá vzhůru

Tento přirozený pohybový vzorec je zásadní pro správné fungování tzv. „core“ stability. Mnoho lidí má tento mechanismus narušený, což vede k problémům s držením těla a vnitřních orgánů.

V sauně si můžete tento pohyb vědomě uvědomovat a jemně podporovat jeho správný průběh. Stačí položit jednu ruku na břicho a druhou na hrudník a vnímat, jak s nádechem břicho mírně expanduje a pánevní dno klesá, zatímco s výdechem se břišní stěna oplošťuje a pánevní dno stoupá.

Pravidelné uvědomování si tohoto pohybu:

– Podporuje správné držení těla

– Působí jako prevence inkontinence a prolapsu orgánů

– Zlepšuje sexuální funkce

– Stabilizuje bederní páteř

– Harmonizuje celý dechový vzorec

Vědomá relaxace – umění být přítomný

Poslední, ale možná nejdůležitější součástí saunového rituálu je vědomá relaxace. V dnešní uspěchané době jsme často v neustálém pohybu a myšlenkách na budoucnost nebo minulost. Sauna nabízí vzácný prostor pro bytí v přítomném okamžiku.

Během odpočinku:

– Soustřeďte se na svůj plynulý dech

– Vnímejte teplo a chlad na kůži

– Pozorujte, jak se vaše tělo postupně uvolňuje

– Nechte myšlenky plynout, aniž byste se jimi nechali unést

Tento druh vědomé přítomnosti má prokazatelné účinky na snížení hladiny stresových hormonů a podporu regeneračních procesů v těle.

Závěr: Sauna jako investice do zdraví

Sauna není jen o pocení – je to komplexní rituál, který při správném provedení působí blahodárně na tělo i mysl. Namísto pasivního propocení z ní můžete udělat aktivní investici do svého zdraví.

Příště, až půjdete do sauny, zkuste implementovat alespoň některé z těchto principů:

– Vychutnejte si ticho

– Praktikujte plynulý dech nosem do bránice a pánve s prodlouženým výdechem

– Udržujte páteř napřímenou

– Využijte teplo k jemnému protažení

– Po ochlazení odpočívejte s nohama výš, využijte protizánětlivý efekt oxidu dusnatého

– Aktivujte pánevní dno

– Praktikujte vědomou relaxaci

Vaše tělo vám poděkuje hlubší regenerací, lepší imunitou, účinnější detoxikací a celkovým zlepšením pohybových stereotypů.

—

Přeji vám všem skvělou saunovou sezónu plnou skutečné regenerace a léčivého tepla!

Chcete se dozvědět více o tom, jak pečovat o své tělo v každodenním životě? Navštivte mou praktickou přednášku „Od bolesti k radosti“, kde vám ukážu, jak propojit fascie, autoelongaci, stabilitu, pohybové návyky a dech do jednoho harmonického celku.