Poznejte tajemství správného dechu při sportování.

Je to jednoduché. Naše tělo, tkáně, orgány, svaly potřebují být dostatečně zásobeny kyslíkem, aby mohly správně fungovat. A kvalita dechu hraje klíčovou roli v tom, jak dobře naše tělo zvládá pohyb.

Pohyb a dech jsou neoddělitelně spojené. V tomto článku se dozvíte, proč je tak důležité dýchat i při pohybu nosem.

Jak dýchat funkčně při běhu, turistice, jízdě na kole, lyžování, skialpech, tenise, volejbale, basketbalu, plavání, …?

Sportujeme, abychom byli zdraví, měříme si tepy, časy ale jestli dýcháme nosem nebo ústy neřešíme. Prostě dýcháme. Pojďme se podívat, jak dýchat při pohybu funkčně, aby naše svaly a tkáně měly dostatek kyslíku.

NÁDECH NOSEM vzduch zahřívá, zvlhčuje, dezinfikuje a dochází k většímu přenosu kyslíku díky oxidu dusnatému, který se tvoří v nosních dutinách a se vzduchem jej nasajeme do plic.

NÁDECH NOSEM do dolních laloků plic, kde dojde k promísení vzduchu s krví, jinak krev dole v plících stagnuje a může být zdrojem nemocí.

Aby se vzduch dostal do plic musí bránice sjíždět jako píst a tím nasává vzduch do všech prostor plic. Benefitem je: 

1/ Stabilizační funkce bránice v oblasti bederní páteře.

2/ Masáž střev, vnitřních orgánů.

3/ Pomáhá srdci rozvést krev do všech tkání.

4/ Stimulace lymfatického systému

5/ Stimulace parasympatiku – aktivace vegetativního nervového sytému, který nás uklidňuje – já miluji tuto MEDITACI V POHYBU

Nádech NOSEM POMALU A JEMNĚ, aby se sliznice nosu neslepily – Venturiho efekt. 

OXID DUSNATÝ snižuje množství kyseliny mléčné doručením většího množství kyslíku do pracujících svalů. 

Množství kyslíku, které naše svaly, orgány, tkáně dokáži využít nezávisí na množství kyslíku v naši krvi, ale na množství oxidu uhličitého v naši krvi. Díky němu se může kyslík uvolnit z červených krvinek a následně vyživit naše orgány, tkáně, svaly. 

Při dýchání NOSEM jsou ústa zavřena a jazyk odpočívá na horním patře.  Nejen, že jazyk je oporou hlavy, tvaruje čelist, je i součástí hluboké fasciální linie, která je náš funkční střed těla – Co je opravdu funkční střed těla?

Tak PROČ vidím kolem sebe profičet sportovce se spadlou čelistí, dýchající pusou? Ano jsou rychlejší. 

Jazyk zapadlý do krku při DÝCHÁNÍ ÚSTY zúží dýchací cesty, bránice nemůže pracovat efektivně a dýcháme více do horních části plic.

Vědomě ochuzujeme své svaly od kyslíku, STAHUJÍ se cévy, přetěžuje srdce, zhorší se odbourávání kyseliny mléčné, aktivujeme sympatikus -> stres … viz výše uvedené benefity dýchání NOSEM. 

Toto nadměrné dýchání omezuje i proudění krve do mozku a periferií. 

Tento stereotyp se stává i součástí běžného dne, při spánku. Časem může vést k úzkostem, astmatu, únavě, nespavosti, chrápání, srdečním problémům.

Nos je pak zahleněný, ucpaný a tělo ve stresu – DECH V POHYBU A SOUVILSOSTECH

Fakt ty souvislosti miluji. Už více než rok opravdu svůj pohyb přizpůsobuji dechu a jde to. Na výkon netlačím, pohyb si užívám já i mé tělo.

KVALITA DECHU je pro naše tělo opravdu zásadní a pohyb, by se měl přizpůsobit dechu, ne opačně. 

Pokud potlačíme své ego, tlak na výkon, zavřeme ústa a začneme dýchat nosem i při pohybu, zlepšíme nejen kvalitu dechu, ale také celkovou tělesnou kondici, zdraví a možná se začnou dít věci.

JAK si užít sport bez bolesti zad a kloubů? Více se dozvíte ZDE.