Hypermobilita pod kontrolou: Buď silná, stabilní a bez bolesti

Jsi extrémně ohebná, ale místo síly cítíš spíš bolest a nestabilitu? Hypermobilita není dar, pokud nevíš, jak ji správně podpořit. Ukážu ti, jak získat stabilitu, sílu a konečně se cítit dobře ve vlastním těle.

Hypermobilita je téma, na které se mě v poslední době hodně ptáte. Zdá se, že začíná být doba s větším počtem hypermobilních lidí. Bavíme se o tom i na různých školeních. Kdo ví, co je příčinou – možná hormony, které nás v dnešní době obklopují.

Co je hypermobilita?

Hypermobilita znamená nadměrný rozsah pohybu v kloubech, který překračuje běžnou normu. Může vést k bolestem, únavě a častým zraněním.

Jak přemýšlet o hypermobilitě?

I hypermobilní lidé mají někde zatuhlinky. Právě v této souvislosti se mě často ptáte: Jestli jsem hypermobilní, mohu používat automasážní techniky?

Má odpověď je ano protože automasážní techniky jsou skvělé v tom, že i hypermobilní lidé jsou někde zatuhlí a mají bolavá místa. Je však důležité používat je trochu omezeně a specifickým způsobem.

Hypermobilita a fascie

Fascie – tvá vnitřní opora

Máš pocit, že tvé tělo potřebuje větší oporu zevnitř?

Fascie jsou husté vrstvy pojivové tkáně, které obalují a propojují svaly, kosti, orgány – prostě vše v těle. Tvoří jakousi 3D síť, která dává tělu tvar a drží ho pohromadě. Čím kvalitnější vlákna, tím lepší opora pro tvé klouby a svaly.

U hypermobilních lidí bývají fascie často oslabené nebo přetažené v určitých místech. To může vést k řetězovým reakcím a přenosu napětí do vzdálených oblastí. Studie ukazují, že hypermobilní jedinci mají změněnou strukturu kolagenu ve fasciích. To může vést ke snížené opoře a stabilitě těla.

To je důvod, proč je péče o fascie tak důležitá, zvlášť když jsi hypermobilní.

Jak fascie posílit, když jsi hypermobilní? Tady jsou 3 osvědčené tipy:

• Zařaď pomalé, plynulé pohyby s větším odporem
• Využívej pomůcky jako pěnové válce nebo masážní míčky k aktivaci a stimulaci ne uvolňování
• Omez protahování do 70% svého roozsahu
• Soustřeď se více na komplexnější pohyby, sílu a stabilitu
• Nezavěšuj se během dne do svého těla – změň své pohybové návyky

O hypermobilitě a fasciální síti více ZDE.

Automasážní techniky pro hypermobilní osoby

Automasážní pomůcky jako pěnový válec, ježek, tenisák můžete používat k aktivaci tkáně. To znamená, že:

• Můžete vzít ježka, tenisák a naaktivovat tkáň poklepem, rychlou masáží
• Používat stimulaci tak, aby došlo k aktivaci tkáně
• Jít s ježkem, tenisákem rychle po těle, podobně jako byste se kartáčovali
• Cílem je prokrvit a aktivovat tkáň, ne ji maximálně protáhnout

Je důležité v pohybu nechodit do maxima v kloubu. To platí i u jógy a jakéhokoliv jiného sportu.

Paradox jógy a hypermobility

Většinou na jógu chodí často právě hypermobilní ženy, které by vlastně měly chodit do posilovny. To je zajímavý paradox. Pro hypermobilní osoby je důležité:

• Brát jógové pozice jako silový trénink
• Neviset v pozicích, ale aktivně je držet
• Při cvičení byste měli mít pocit stability, jako byste stáli ve velkém větru
• Kdyby kolem vás někdo šel a do vás strčil, měli byste to ustát

V kloubech není třeba jít na maximum – naopak je lepší nechat tam ještě prostor pro pohyb, jít pouze do 70% rozsahu a pozici držet více silou.  Proto je důležité:

1. Více posilovat
2. Více se zaměřit na bílkoviny ve stravě
3. Více aktivovat svalovinu

Vliv teploty vody na hypermobilní tělo

Dobrá je také stimulace trochu vlažnější vodou. Ne horkou, která všechno vazivo uvolňuje, ale spíše chladnější vodou.

Co se týče otužování – já osobně nemůžu. Musela jsem od toho upustit, protože mi to nedělalo dobře. V daný moment ano, ale později se projevily zdravotní problémy, které člověk ani nepřisuzoval tomu, že mi slzí oko, což bylo vlastně způsobeno chladem v těle.

Takže ne každý typ člověka je vhodný na otužování. Ti, kdo mají hodně „ohně“, pro ty je to jasná volba. Ale jsou typy, pro které to vhodné není.

Pro hypermobilní lidi je vlažnější voda ve sprše lepší než horká. Totéž platí o horkých koupelích a vanách – ty spíš hypermobilitu podporují.

V sauně je situace jiná, tam je vybalancování – jdete do horka a pak do studené vody, takže tam se tkáň stáhne.

Tradiční čínská medicína a hypermobilita

Moje kamarádka Jana Dedková – terapeut tradiční čínské medicíny, napsala článek ZDE , který nabízí pohled z hlediska čínské medicíny a ta umí pomoci tak, aby nenadělala během života „velkou paseku“.

Ženy často trpí nedostatečností krve jater. Což je, vzhledem k tomu, že ženy během života ztrácí krev menstruací a porody, logické. Typickými znaky jsou bledost pleti, bledý jazyk, zimomřivost a často se krevními testy přijde i na skutečný deficit – snížená hladina železa, hemoglobinu, hematokritu, případně i červených krvinek.

Druhým častým důvodem, který může život s hypermobilitou velmi znepříjemnit, je nedostatečnost dráhy sleziny, která „nerodí maso“. Převedeno do řeči běžného člověka: tito lidé téměř nejsou neschopni vytvářet svalovou hmotu.

Často se trápí v posilovnách, ale bez efektu. Doprovodné příznaky bývají únava, zimomřivost, kašovitá stolice apod. Více v jejím článku  ZDE.