Proč bolí záda? Možná nejsou stažená, ale slabá.

Bolesti zad dnes vypadají jinak než před dvaceti lety. Sedavý způsob života proměnil charakter problému – záda přestávají být přetažená a stávají se slabá, rovná, bez přirozených křivek. Bederní lordóza mizí, esovitá křivka páteře se vyrovnává a tělo ztrácí schopnost tlumit nárazy při každém kroku. V tomto článku vysvětluji, proč za bolestí zad velmi často stojí slabost a ztráta přirozených křivek páteře, jak k tomu přispívá způsob sezení a chůze a jak vrátit páteři sílu přes vědomý pohyb ve spirále a fasciální práci.

Když nás bolí záda, první reflex je hledat, co je stažené a co uvolnit. Zajít na masáž. Jenže v poslední době se něco mění. 

Způsob, jakým žijeme, jak sedíme, jak se pohybujeme, proměňuje charakter problémů se zády. A čím dál tím častěji vidím záda, která nejsou stažená, ale jsou slabá. Rovná, bez přirozených křivek, bez schopnosti pružit a tlumit. A právě tato záda bolí jinak a potřebují jiný přístup.

Esovitá křivka páteře – proč je tak důležitá

Páteř není přímá tyč. Je to promyšlená konstrukce přirozených křivek – krční lordózy, hrudní kyfózy a bederní lordózy. Tyto křivky nejsou chybou přírody, jsou jejím záměrem. Fungují jako pružina, která při každém kroku tlumí nárazy přenášené ze země přes chodidla, kotníky, kolena a kyčle až do páteře.

Když tato pružina funguje, tělo se pohybuje ekonomicky a bez přetížení. Když pružina zmizí – když se páteř narovná a křivky se srovnají – nárazy se přenášejí přímo. A nejslabší článek řetězce, velmi často poslední bederní obratel a přechod do křížové kosti, začne platit za celý systém. Chronická bolest v dolní části zad, opotřebení ploténky je pak jen logickým výsledkem.

Proč křivky páteře mizí a jsou příčinou bolesti zad?

Moderní sezení je pro páteř devastující, ale ne z důvodu, který většina lidí předpokládá. Problém není jen v tom, že sedíme moc. Problém je v tom, jak sedíme. Na měkkých pohodlných židlích, na gauči, na autosedačce – tělo se propadá dozadu, váha přechází ze sedacích  kostí na kostrč a celou bederní oblast, která je v ohnutí. 

Tím se bederní páteř se postupně narovnává, lordóza mizí a záda se stávají rovnou plochou plochou bez schopnosti absorbovat pohyb.

Zároveň při tomto způsobu sezení jsou kyčelní flexory – svaly, které spojují bederní páteř s kyčlí – neustále ve zkráceném postavení. Zkrácené kyčelní flexory v dolní části pak táhnou bederní páteř do podsazení, blokují přirozený pohyb pánve a zabraňují tomu, aby se esovitá křivka při stoji a chůzi přirozeně obnovila.

A pak vstaneme a jdeme. Jenže jak?

Moderní chůze je krátká, šoupavá a bez dokončeného zanožení. Chodidla se sotva oddělí od země, kroky jsou miniaturní a pánev se prakticky nehýbe. Přitom právě délka kroku rozhoduje o tom, zda se pánev při chůzi přirozeně rozpohybuje, nebo zůstane zablokovaná.

Při plném kroku s dokončeným zanožením se kyčelní flexory přirozeně protáhnou, hýžďový sval se aktivuje a pánev se začne mírně otáčet střídavě na každou stranu. Tento pohyb pánve pak spouští protirotaci hrudníku a celá spirála se rozběhne. Páteř se přirozeně napřímí do esovité křivky a každý krok ji místo přetěžování posiluje.

Když ale chodíme krátkým šoupavým krokem, nic z toho se nestane. Pánev zůstane zablokovaná, hýžďové svaly vypnuté, kyčelní flexory zkrácené – a záda nesou celou tíhu pohybu sama, bez pomoci celého systému. Je to přesně stejný problém jako při sezení, jen v pohybu.

Výsledkem je tělo, které neumí najít svoji přirozenou polohu. Záda jsou rovná, pánev je zablokovaná a pohyb postrádá pružnost.

Co záda bez bolesti skutečně potřebují?

Záda, která jsou slabá a rovná, nepotřebují v první řadě protahování. Potřebují sílu. Ale ne sílu ve smyslu izolovaných cviků na záda, kde lehneme na břicho a zvedáme končetiny. Taková síla nestačí, protože tělo nefunguje v izolovaných segmentech – funguje jako propojený spirálovitý systém.

Přirozená síla páteře bez bolesti vzniká ve spirále. 

Při každém kroku se pánev přirozeně mírně otočí na stranu vykročené nohy a hrudník se protikladně natočí na druhou stranu. Tento pohyb protirotace aktivuje šikmé svalové řetězce, které tělo obtáčejí jako spirála a drží ho pohromadě. Jeden řetězec pracuje, druhý se protahuje a odpočívá. Při dalším kroku si vymění funkci. Záda tak nejsou nikdy plně zatížena a mají prostor pro regeneraci.

Ale tato spirála nezačíná v pánvi ani v hrudníku. Začíná na chodidle.

Přirozené odvíjení chodidla od paty přes klenbu až k prstům spouští rotaci celé dolní končetiny, která pokračuje přes koleno a kyčel až do pánve a dál do páteře. Když je chodidlo ztuhlé, boty tuhé nebo fascie na chodidle zkrácené, spirála se nespustí ani nezačne. A záda opět platí za celý systém.

Jak vrátit páteři křivky, sílu a odstranit bolest?

Prvním krokem je uvolnit to, co brání přirozenému postavení páteře.

Kyčelní klouby, které jsou po dlouhém sezení ztuhlé a omezené v pohybu, potřebují uvolnění fasciální automasáží – válcem, míčkem, cílenými technikami podél předního a bočního fasciálního řetězce. Více na přednášce ZDE.

Teprve když se kyčle rozpohybují a kyčelní flexory přestanou táhnout pánev do špatného postavení, může se bederní lordóza přirozeně obnovit.

Druhým krokem je aktivace hlubokého stabilizačního systému. 

Ten nezačíná v břiše – začíná na chodidle, pokračuje přes vnitřní stranu stehna, pánevní dno, bránici a celý hluboký přední fasciální řetězec až k jazyku. O tom píši ZDE. Celý tento systém musí spolupracovat, aby páteř měla pevnou základnu, ze které může fungovat přirozená spirála.

Třetím krokem pro záda bez bolesti je vědomý pohyb ve spirále.

Chůze s plným krokem, kde se pánev přirozeně otáčí a paže se pohybují volně, aktivuje šikmé svalové řetězce a buduje sílu zad při každém kroku. Ne třicet minut cvičení denně, ale vědomý pohyb celý den – při chůzi, při vstávání, při sezení, při sportu.

Síla, která léčí bolest zad

Záda, která jsou silná ve spirále, mají esovitou křivku, pohybují se pružně a dokáží tlumit nárazy. Nejsou ani přetažená, ani rovná – jsou živá, pružná a odolná. A to není otázka věku. Je to otázka toho, jak se pohybujeme každý den.

Pokud chcete pochopit, jak celý tento systém funguje ve vašem těle a kde konkrétně hledat příčinu vašich bolestí zad, zvu vás na bezplatnou online přednášku Od bolesti k radosti.