TĚLO V POHYBU A SOUVISLOSTECH

#4 Očistný ayurvédský program PANCHAKARMA

Letos jsem si již po 5 dovolila Restartovat své tělo pomocí ayurvédské procedury PANCHAKARMA přímo v Indii.

Jsem pohybový specialista a pozornost tělu, hýčkání, masáže, strava, obnova tkání mi dává velký smysl. 

I ve všech mých on-line programech naleznete automasážní techniky, díky kterým se z tkání, svalů, šlach, fascií vypudí usazené toxiny a dojde k hydrataci a větší kluzkosti mezi jednotlivými vrstvami. Tělu tak nic nebrání v ladném pohybu. Více o faciích v článku ZDE – Co byste měli vědět o bolesti zad, kloubů a faciích.

PANCHAKARMA je unikátní ájurvédský systém očistných terapií, který je velmi intenzivní a transformační. 

Podle základních principů ájurvédy je vše okolo nás, i my, tvořeni pěti základními prvky, elementy. Země, voda, oheň, vzduch a éter. 

Kombinací elementů vznikají jednotlivé ájurvédské dóši, Váta, Pitta, Kapha:

•  Váta – vzduch a éter
•  Pitta – oheň a voda
•  Kapha – země a voda 

Každý z nás jsme individuální a jedinečnou kombinací těchto dóš. 

Pokud je jemná rovnováha narušena, vznikají zdravotní problémy, nemoce. Vnitřní prostředí se řídí vátou, pittou a kaphou, které neustále reagují jedna na druhou. Ovlivňuje je i vnější prostředí, zlozvyky, chybné návyky, nesprávný jídelníček i chyby ve zdravém životním stylu. 

Vlivem toho se v těle tvoří odpadní látky, které ájurvéda nazývá ama. To vše má vliv na sílu trávicího ohně, ágní. 

Odpadní látky proudí skrze krev naším tělem a postupně ho blokují. Toxicita organismu souvisí s vitalitou, pocitem vnitřní síly a energie, proudění prány. 

Dále má vliv také na imunitní sytém i metabolismus. Zde leží klíč k tomu, jak pomoci k ozdravení organismu, jednak skrze očistu, ale také tím, že přestaneme narušovat jemnou vnitřní rovnováhu. 

Ájurvéda jde nejen cestou nápravy, ale i prevence. Panchakarma je očistným programem, který vám pomůže k omlazení a harmonizaci organismu. 

Po tisíce let zůstal tento systém očist stejný, jeho účinnost i způsob provedení jsou dodnes považovány za jedinečné. 

Speciální léčivé oleje se používají v kombinaci s očistnými průplachy, klystýry, parními terapiemi a ajurvédskymi masážemi k odstranění toxinů a obnovení rovnováhy ájurvédský dóš. 

Tento proces je intenzivní a transformační: hosté kteří podstupují Panchakarmu, si užívají poklidné atmosféry, speciální diety a jemné jógy – dechové cvičení Pranajama a meditace.

Součástí Panchakarmy je také – SHIRODHARA – unikátní masáž třetího oka teplým olejem

Shirodhara je neobyčejně vysoce účinnou léčebně-relaxační technikou s pročišťovacím účinkem. 

Masáž Shirodhara se považuje za jednu z omlazovacích a pročišťovacích terapií. 

Léčebná technika masáže je stará přes 5.000 let a jejím hlavním cílem je nastolení tělesné a duševní rovnováhy. 

Samotná masáž se provádí tak, že z nádobky umístěné nad hlavou vytéká tenký pramínek teplého oleje (nebo jiné tekutiny) do oblasti třetího oka.

Shirodhara omlazuje a zpomaluje stárnutí (odstraňuje nahromaděné odpadní látky v organismu, zlepšuje paměť, posiluje obranyschopnost), hluboce uvolňuje a regeneruje nervový systém (odstraňuje stres a nervové napětí, napomáhá při nespavosti, eliminuje stavy úzkosti a strachu, léčí migrény a bolesti hlavy), příznivě snižuje vysoký krevní tlak, vyživuje tělesné tkáně a omlazuje pokožku, působí i na astma, cukrovku, cholesterol a žaludeční vředy. 

Hlavními cíli ájurvédské masáže jsou vyloučení toxinů a odpadních látek, pročištění, regenerace a udržení síly a energie. 

Masáž způsobuje rovnováhu těla a mysli tím, že podporuje cirkulaci, která přináší buňkám v tkáních živiny a odvádí toxiny a odpadní látky. Zvláčňuje pokožku, podporuje spánek. Posiluje zrak a svalstvo.

Technika masáže

Samotná masáž se provádí tak, že ze speciální nádoby umístěné na hlavou vytéká tenký pramínek teplého bylinného oleje do oblasti třetího oka.

AYURVÉDA a Funkce jídla 

Jídlo by nás mělo uspokojit, dodat sílu a energii, udržovat správné tělesné funkce, zvýšit oheň a vitalitu našeho těla, posílit paměť a celkově by nás mělo vést k dlouhověkosti.

• Kvality jídla – Sattva, Rajas, Tamas

• Sattva je kvalitou rovnováhy a harmonie.  

• Rajas je kvalitou vášně a činnosti. 

• Tamas je kvalitou netečnosti a potenciálu. 

• Vše v přírodě obsahuje kvality sattvy, rajasu a tamasu, ale v různých poměrech. 

• Když jsme pozitivní a šťastní, jsme více sattva. 

• Když jsme aktivní a intenzivní, jsme více rajas.

• Když jsme pomalí a letargičtí, jsme více tamas.

Tyto tři kvality jsou samozřejmě také obsaženy v potravinách, které jíme, a podle toho co jíme,  na nás působí a dodávají nám sattva, rajas a tamas energii. Že by se tu opět potvrzovalo staré známé rčení „Jsme to co jíme“?

Sattvická strava 

Dodává tělu potřebnou energii bez toho, aby ho zbytečně zatěžovala. Zklidňuje a pročišťuje mysl.

Je čerstvá, šťavnatá, lehká, výživná, sladká (svojí podstatou) a chutná.

Patří sem dobře stravitelná jídla sladké chuti (obiloviny, ovoce), některé druhy zeleniny a mléčných produktů. 

Příklady: Čerstvá jídla, biopotraviny, čerstvá a dobře stravitelná zelenina, ovoce, klíčky, obiloviny a oříšky, mungo, fazole, červená čočka, rýže basmati, čerstvé mléko, máslo a jogurt, ghí, med, některé bylinky a koření (např.římský kmín, koriandr, fenykl, kurkuma, bazalka, skořice, kardamon, šafrán, heřmanek, jasmín, růže, lotus..).

Možná, že jedno jídlo v ájurvédské kuchyni je podstatné a typické a to je ájurvédské kičari. Je součástí sattvické – harmonizující a vyrovnávající diety. Hlavní výsadou kičari je očista a zároveň výživa těla. Je to také lahodné a chutné jídlo a vhodné pro všechny tři dóši (váta, pitta, kapha) v ájurvédě.

 Rajas strava 

Zahrnuje většinu luštěnin a vůbec potraviny s vysokým obsahem bílkovin, např. drůbeží a rybí maso. Patří sem i ostrá koření a některé druhy zeleniny.

Rajas strava je svojí podstatou slaná, kyselá, trpká, ostrá a suchá.

Vytvářejí pohyb a aktivitu, a na druhé straně z nich může pocházet také zloba, rozrušení a bolest.

Příklady: Ze zeleniny je to paprika, rajčata, lilek, brambory, cibule, česnek, z obilnin např. pohanka a jáhly, dále sem patří většina luštěnin, bílé maso, z koření je to např. čili, kajenský pepř, pepř, hřebíček, muškátový oříšek, sůl. Do této skupiny se řadí také káva, černý čaj a tabák.

Tamas strava

Do tamas skupiny patří jídlo zkažené, chuťově nedobré, skladované moc dlouho, ale i mražené, konzervované (např. v plechovkách), fermentované jako např. alkohol a geneticky modifikované.

Tamas strava způsobuje únavu a ospalost, na mentální úrovni pesimismus, pochyby, nevědomost.

Ke trávení takové stravy je potřeba velké množství energie.

Příklady: Červené maso, tvrdé a tavené sýry, ohřívaná jídla, smažená jídla, průmyslově upravované potraviny.

Rajas a tamas strava narušuje integraci mysli, těla a ducha, sattva strava ji naopak podporuje.

Kvality (které se v ajurvédě jinak nazývají guny) sattva, rajas a tamas také reprezentují proces evoluce, skrze který se subtilní (jemnohmotné) stává hrubohmotným.

 V indické filosofii se jogínům a světcům doporučuje jíst pouze sattva stravu. 

Ale lidé v našem dynamickém západním světě, kteří musí držet krok s jeho tempem a neustálými změnami, potřebují také rajas energii, energii pohybu a akce. 

Proto bychom měli v rovnováze požívat sattvickou i rajasickou stravu a snažit se vyhýbat stravě s tamasickými kvalitami.

Ájurvédská olejová masáž – ABHYANGA

Tělo člověka, který pravidelně provádí olejovou masáž zůstává nepoznamenané drobnými zraněními a těžkou prací. 

Každodenní masáž vám dodá jemnou pokožku, příjemný vzhled a ochrání vás proti příznakům stárnutí.“  (Ze starobylého spisu Charaka Samhita)

Abhyanga je pomazávání těla olejem. Olej, často obohacený léčivými přísadami, se obvykle ještě zahřeje, a před koupelí se vtírá do pokožky celého těla. Po tisíce let byla tato procedura používána pro udržení dobrého zdraví, ke zlepšení spánku, pro dosažení dlouhověkosti i jako lék. Abhyangu můžete snadno začlenit do svého denního režimu i vy.

Sanskritské slovo „sneha“ můžeme přeložit jako „olej“ nebo jako „láska“. Říká se, že účinky abhyangy jsou podobné stavu, kdy je člověk doslovně „nasycený“ láskou. Stejně jako když jsme milováni, abhyanga nám dává hluboký pocit stability a tepla. Sneha (olej/láska) je subtilní, díky tomu může proniknout skrze nepatrné kanálky v těle, a dostat se hluboko do jednotlivých vrstev tkáně.

Ájurvéda nás učí, že v těle se nachází sedm vrstev tkání, nazývaných dhatu. Říká se, že aby olej pronikl do nejhlubší vrstvy, musíme jej do těla vtírat po dobu 800 manter, což je asi 5 minut. Na promasírování celého těla tedy potřebujete kolem 15 minut. To je také minimální čas, který byste měli každý den masáži věnovat, aby se dostavily pozitivní účinky.

Abhyanga zahrnuje také nanášení oleje na pokožku hlavy, na chodidla a uši.

Účinky abhyangy 

• zjemňuje pokožku a dodává jí příjemný tón

• redukuje příznaky stárnutí

• vyživuje tělo

• přináší dlouhověkost

• zlepšuje spánek

• zlepšuje kvalitu pokožky a zpevňuje ji

• dodává sílu a energii tělesným tkáním

• posiluje vnitřní orgány a cirkulaci

• zklidňuje vátu, pittu a harmonizuje pittu

Účinky aplikace oleje na pokožku hlavy (murdha taila)

• zanechává vlasy lesklé, husté a jemné

• uklidňuje a posiluje smyslové orgány

• odstraňuje obličejové vrásky

Účinky aplikace oleje na uši (karna purna)

• pomáhá při ušních problémech, které doprovázejí nevyváženou vátu

• pomáhá při ztuhlosti šíje

Účinky aplikace oleje na chodidla (pada ghata)

• pomáhá při hrubé, ztuhlé a necitlivé pokožce na chodidlech, a při únavě nohou

• posiluje lokální žíly a vazy

• uklidňuje vátu

Oleje vhodné pro jednotlivé dóši

Váta – sezamový olej je považován za „krále olejů“, a je také na prvním místě mezi oleji vhodnými pro váty, především díky své schopnosti prohřát tělo. Pokud možno používejte nepražený organický sezamový olej. Dalšími oleji vhodnými pro váty je olej mandlový a hořčičný, které také zahřívají, a olej olivový a ricinový.

Váta esenciální oleje: ylang ylang, jantar, sladký pomeranč, kadidlo, hřebíček, růžový muškát.

Pitta – pro pitty je nejvhodnější olej slunečnicový, kokosový a olivový. Pokud jste zůstali příliš dlouho na sluníčku, použijte olej neemový, který snižuje pitta kvalitu pokožky.

Pitta esenciální oleje: růže, santalové dřevo, fenykl, máta, jasmín, vetiver.

Kapha – kaphy mohou používat sezamový, kukuřičný a hořčičný olej, které prohřívají. Ještě lepší jsou bylinné oleje, které kaphu zklidňují neboi můžete vyzkoušet jojobový olej a prášek z Triphaly.

Kapha esenciální oleje: tulsi, eukalypt, citron, rozmarýn, bazalka, jalovec, koriandr.

Více o olejích

Sezamový olej: je bohatý na vitamíny A, B, C, E, F, zlepšuje a vyhlazuje pokožku, vlasy a nehty, je zdrojem vápníku. Má přirozené antibakteriální, antivirové a protizánětlivé účinky. Pomáhá při léčbě akné, migrénách a na drobné rány.

Mandlový olej: ve starodávné čínské a ajurvédské medicíně byl používán jako hydratační přípravek. Je bohatý na vitamíny B1, B2, B6, A, posiluje imunitu, má protizánětlivé účinky. Doporučuje se při kožních obtížích i jako péče o vlasy.

Hořčičný olej: je výborný na masáž těla při zimomřivosti, nedostatku energie a celkové únavě. Pomáhá při artritidě, revmatismu, ztuhlosti a bolestech.

Olivový olej: obsahuje vitamíny A a E, používá se na popraskanou, hrubou, zánětlivou a ekzematickou pokožku, hojí popáleniny, chrání před UV zářením, zjemňuje pokožku a udržuje její přirozenou vlhkost.

Ricinový olej: získává se z plodů skočce obecného. Je bohatý na bílkoviny, minerální látky a mastné kyseliny s promašťujícími a hojivými účinky. Je vhodný k ošetření suché, citlivé i poškozené pokožky. Používá se také k léčbě bradavic, při bolestech svalů a kloubů, a na potlačení vrásek. 

Slunečnicový olej: zvláčňuje, prohřívá, prokrvuje a regeneruje pokožku, napomáhá hojení ekzémů a akné, má vysoký obsah vitamínu E.

Kokosový olej: ideální pro suchou a citlivou pokožku, jemně voní po kokosu. V zimě chrání před mrazem, v létě pečuje o pokožku po opalování, zvláčňuje ji a chrání.

Kukuřičný olej: regeneruje a hojí, změkčuje pokožku, omezuje tvorbu prasklin.

Esenciální oleje: jsou aromatické silice, které se získávají z rostlin a mají jejich charakteristickou vůni. Na získání pár kapek esenciálního oleje může být někdy zapotřebí až několik kilogramů rostliny. Používají se při aromaterapii. Pro různé dóši jsou vhodné různé druhy esenciálních olejů. Jejich vůně vás pozitivně naladí a pomůže harmonizaci vašeho váta, pitta nebo kapha typu. Esenciální oleje můžete např. přimíchat do základních masážních olejů (sezamový, kokosový, mandlový atd.), obvykle stačí jen pár kapek, nebo si je můžete přímo aplikovat na zápěstí a krk.

Postup při provádění masáže abhyanga

Ujistěte se, že olej není žluklý. Naplňte olejem menší lahvičku.

Ponořte lahvičku do hrnce s horkou vodou, dokud nebude olej příjemně teplý.

Postavte se nebo si sedněte do teplé místnosti na ručník, který můžete zamastit olejem. Zajistěte, aby v místnosti nebyl průvan.

Aplikujte olej na celé tělo.

Vmasírujte olej do pokožky. Začněte od končetin a postupujte do středu těla. Na končetiny použijte dlouhé tahy a v oblasti kolem kloubů krouživé pohyby. Břicho a hrudník masírujte širokými krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček. Masáž provádějte asi 5-20 min. Přistupujte ke svému tělu s láskou a trpělivostí.

Alespoň jednou týdně věnujte čas masáži pokožky hlavy a masáži chodidel a uší. Aplikujte olej na vrchol hlavy (korunní čakra) a odtud postupujte krouživými pohyby na další části hlavy. Olej, který aplikujete na hlavu by měl být teplý, ale ne horký. Nanaeste trochu oleje také do uší.

30 min nechat působit olej na sobě a pak si dopřejte teplou koupel nebo sprchu.

Osušte se ručníkem. Nejlepší je ponechat si ručník, který jste používali při masáži, protože se vám může ušpinit od oleje.

Oblečte si bavlněné ponožky (na chodidlech mohou být stále zbytky oleje).

Aplikujte si na zápěstí a krk esenciální olej vhodný pro vaši dóšu.