Trpíte bolestmi zad a kloubů? 9 důvodů, proč se zaměřit na fascie.

Trápí tě nepohodlí v oblasti páteře či kloubních spojení? Zde je devět pádných argumentů, proč věnovat pozornost fasciální síti v našem těle.

V mém okolí nenajdu jedince, který by neměl zkušenost s nepříjemnými pocity v zádech či končetinách. Jako pohybový specialista se dennodenně setkávám s řešením těchto obtíží. Většina mých klientů je vytížena pracovními povinnostmi.

Mým úkolem je tedy nalézt co nejefektivnější způsob, jak jim ulevit od nepříjemných vjemů a umožnit jim plné soustředění na pracovní činnosti i návrat k oblíbeným sportovním aktivitám.

Učím je správnému držení těla, funkčnímu dýchání, změně pohybových stereotypů a automasáži.

Fascie – dlouho opomíjený orgán v našem těle

Při studiu anatomie jsme se věnovali odděleně kostem, svalstvu, šlachám, cévám, nervům a vnitřním orgánům. S pokrokem zobrazovacích metod se však objevil poznatek o existenci prostorového orgánu, který vše obaluje, propojuje, adaptuje se na zátěž a prostupuje celým organismem od kostí až po pokožku, od prstů na nohou a rukou až po temeno hlavy. Tato spojovací tkáň, dlouho opomíjená a považovaná za bezvýznamnou výplň, se nazývá FASCIE.

Fascie jako dynamický orgán v naše těle

Fascie je dynamický orgán tvořený buňkami, vlákny a mezibuněčnou tekutinou. Nejznámější jsou pro nás vlákna kolagenová, elastinová a kyselina hyaluronová. Fascie obaluje všechny anatomické struktury v těle. Cévy, nervy, kosti, svaly, jednotlivé svalové snopce i vnitřní orgány jsou vazivem obaleny a fixovány ke kostem. Z toho vyplývá, že tato tkáň vytváří v našem organismu rozsáhlou prostorovou síť a zajišťuje, aby vše drželo pohromadě a zároveň se mohlo vzájemně pohybovat a klouzat.

1. Fascie jako stabilizační orgán

Fascie funguje v našem těle jako plachta stanu. Je zásadní mít rovnoměrně napnuté a rozložené všechny části. V tom spočívá síla a stabilita našeho organismu. I svalový systém je založen na fascii. Ta dokáže udržet stabilitu a funkci kloubních spojení. Svaly jsou hybnou silou kloubu, ale koordinace pohybu závisí na funkčnosti fascií.

2. Fascie jako opora orgánů, cév, nervů

Vnitřní orgány si zachovávají svůj tvar a jsou připojeny ke kostem pomocí fascií, které také poskytuje oporu pro nervový, cévní, žilní a mízní systém. Fascie vytváří čerpací síly pro návrat krve a lymfy. Zdravé fascie pulzuje frekvencí 8–12 cyklů za minutu.

3. Fascie a její struktura

Uspořádání vláken fascií odpovídá spirálovité struktuře a připomíná obal, ve kterém se prodává papája. Při stahování stlačují struktury, které obklopují, čímž vytlačují tekutiny směrem k srdci, podobně jako při ždímání hadru. Pokud je však vazivo v abnormálním napětí, je svalový a cévní systém pod neustálým tlakem, což vede k nesprávné funkci svalů a krevního oběhu.

4. Fascie se přizpůsobuje

Ve faciích se nacházejí i důležité buňky, které umožňují přizpůsobení různým situacím. Podle potřeby produkují více maziva či vláken. Při intenzivnějším a dlouhodobějším zatížení, nedostatku pohybu, nesprávném držení těla buňky vytvářejí málo maziva (kyseliny hyaluronové), fascie tuhne a jednotlivé vrstvy se začínají lepit k sobě. Jelikož vazivo prostupuje celým naším organismem jako prostorová síť, mohou tato slepená místa být příčinou nepříjemných pocitů v celém pohybovém aparátu. Dlouhodobé přetížení vede ke vzniku zánětu, exponovaná místa se mohou chránit přeměnou na kostní tkáň a vápenatí. Tento proces často probíhá v okolí vybočeného palce, patní kosti, lokte, ramene nebo páteře.

5. Fascie jako tlumič

Fascie, pokud je funkční, působí díky vysokému obsahu vody i jako tlumič. Dokáže absorbovat určitou energii a chrání tak naše svaly, orgány a jejich struktury před přetížením. Pokud je fascie dehydratovaná, tuto schopnost ztrácí, a to může být i jednou z příčin, proč náš organismus v těchto místech vytváří ke své ochraně tukovou tkáň.

6. Fascie a věk

Pružnost fascií s věkem klesá, dochází k zahuštění, zkrácení a vápenatění vláken. To je důvod, proč se ve svém těle cítíme jako v zatuhlém zkrystalizovaném medu. Pohyb nás pak stojí mnoho energie, svaly musí pracovat na maximum a dochází k přetížení.

7. Fascie a nervový systém

Ve fasciích se nachází až 80 % nervových zakončení. Stažené, dehydratované či oslabené fascie bez maziva může být příčinou nepříjemných pocitů v našem těle a příčina bolesti. Ve slepené fascii jsou příliš drážděny nervová zakončení.

8. Fascie jako akumulátor kinetické energie

Fascie, pokud jsou pružná, má také schopnost akumulovat kinetickou energii, kterou pak využije pro tzv. katapult efekt. Když chceš vystřelit šíp co nejdál, potřebuješ kvalitní luk, natáhneš pořádně tětivu a šíp letí daleko. Stejný princip využívá náš organismus při skákání. Tětivou je naše Achillova šlacha a šípem patní kost. Lepším skokanem je tedy ten, kdo má bříška lýtkového svalu kratší než šlachu.

9. Fascie jako senzorický orgán

Fascie je také obrovský senzorický orgán. Nemusíme vidět paži nebo své chodidlo, abychom věděli, kde se přesně v prostoru nachází. Správná koordinace pohybu je tedy závislá na kvalitě našich fascií.

Toto je minimálně devět důvodů, proč začít o naše Fascie pečovat. U jedinců s chronickými nepříjemnými pocity vypadá fascie jako zkrystalizovaný med. Vše je slepeno, chybí klouzavost a hydratace. Měli bychom se zaměřit na pohyb do natažení, protahování do všech směrů, odlepení jednotlivých vrstev od sebe, pružnost a hydrataci.

Výzkumy a kvalitní zobrazovací techniky dokázaly, že po speciálních masážích dochází k odbourávání starého kolagenu a stará tkáň je nahrazena novou, lépe hydratovanou a kluzkou. Tím, že vazivo obsahuje mnoho vody, je tlakem z tkáně vypuzena a po uvolnění tlaku je voda zpět do vaziva nasáta ve větším množství a zbavená odpadních látek.

Na molekulární úrovni dochází tlakem při masáži k tomu, že velké řetězce kyseliny hyaluronové, které se nachází mezi vrstvami fascií pod tlakem zvětší svou plochu a jsou schopné vázat více vody.

Mnoho z nás určitě nemá dostatek času a financí na pravidelné masáže. Kvalitních masérů, kteří se věnují myofasciálním technikám je také nedostatek. Existuje však možnost využít různé druhy pěnových válců, míčků, masážních pomůcek. Správnou techniku si osvojuj vždy jen od renomovaných odborníků.

Spoustu jsem jich i já sama vyškolila když jsem se 7 let podílela na školení pilates instruktorů a vedla odborné semináře v IQ pohyb akademii. Vše jsem sepsala i do e-booku Jak na uvolnění, hydrataci, detoxikaci svalů a fascií pomoc pěnového válce, ježků, tenisáků a také natočila do on-line kurzu Restartuj své tělo a online knihovny Pěnový válec.