Jak na inkontinenci a nefunkční pánevní dno

Můj osobní příběh s pánevním dnem

Sama jsem touto cestou prošla. Už v osmnácti letech jsem trpěla inkontinencí při běhání. V té době se o tom příliš nemluvilo, takže jsem prostě… přestala běhat. Aerobik mi naštěstí takové problémy nedělal, tak jsem to považovala za vyřešené.

Ale moje cesta s pánevním dnem měla ještě další rozměr – problémy s plodností. Nemohla jsem otěhotnět kvůli nefunkčním vaječníkům. Díky reprodukční medicíně, za což jsem nesmírně vděčná, mám dva úžasné syny. 

Skutečný zlom v mém příběhu nastal, když jsem objevila zdravotní pilates a naučila se správně aktivovat pánevní dno v koordinaci s dechem. Bylo to jako objevit novou část svého těla! Nejenže ustoupily problémy s inkontinencí, ale stalo se něco, co mi připadalo jako zázrak – funkce mých vaječníků se obnovila.

Tato zkušenost mě přivedla k hlubšímu pochopení souvislostí mezi pohyblivostí pánve, funkcí pánevního dna a reprodukčním zdravím. Pak ale přišla menopauza a s ní návrat některých problémů. Přestože jsem pohybový specialista a vím, co dělat, musela jsem znovu hledat cestu.

Pánevní dno a plodnost – skrytá souvislost

Jsem hluboce přesvědčena, že dnešní sedavý životní styl má přímý negativní dopad na pánevní oblast. Dlouhé hodiny sezení vedou k:

– Tuhnutí pánve a omezení její přirozené pohyblivosti

– Nedostatečnému prokrvení pánevní oblasti

– Narušení nervového zásobení reprodukčních orgánů

– Chronickému napětí v pánevním dnu, které může blokovat zdravý tok energie a krve

Tyto faktory mohou významně přispívat k problémům s plodností, se kterými se potýká stále více žen. Pohyblivá, dobře prokrvená pánev s funkčním pánevním dnem vytváří optimální prostředí pro zdravé fungování reprodukčních orgánů.

Ve své praxi jsem viděla mnoho případů, kdy ženy s problémy s otěhotněním zaznamenaly zlepšení po zařazení cvičení zaměřeného na:

– Uvolnění a mobilizaci pánve

– Správnou aktivaci pánevního dna

– Koordinaci dechu s pohybem

– Zlepšení držení těla a odbourání chronických napětí

Není to samozřejmě všelék, ale často přehlížený faktor, který může hrát významnou roli v komplexní péči o reprodukční zdraví.

Překvapivé spojení, které změnilo mou situaci

Do mého života vstoupily dvě věci, které v kombinaci přinesly nečekaný průlom:

1. Neuro náplasti – Liberty

tyto inovativní náplasti pomáhají vyrovnávat pravou a levou hemisféru mozku, harmonizují homeostázu v těle a podporují správné fungování svalů. Pro pánevní dno byly překvapivě účinné, protože podporují správnou funkci bránice jako stabilizačního svalu, což přímo ovlivňuje i pánevní dno. Více o náplatech ZDE>.

2. Bylinné terapeutické vložky a gel Volupta

Tyto produkty od společnosti tianDe výrazně zlepšují prokrvení pánevní oblasti, což je klíčové pro zdraví a funkci pánevního dna, močových cest, ledvin. Ve videu mluvíme o připraveném balíčku a možnosti koupě s 35% slevou. Více informací na této stránce ZDE>.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit videoVždy povolit Youtube videa

Kombinace těchto přístupů pro mě znamenala obrovský posun. Poprvé v životě jsem začala skutečně cítit aktivitu pánevního dna způsobem, který jsem nikdy předtím nezažila.

Proč je pánevní dno tak důležité?

Pánevní dno není jen o kontrole močení. Je to komplexní svalová struktura, která:

– Podpírá orgány malé pánve (močový měchýř, dělohu, konečník)

– Zajišťuje kontrolu vyprazdňování

– Ovlivňuje sexuální prožitek

– Hraje klíčovou roli při porodu

– Tvoří základ stabilizačního systému celého těla

– Přímo souvisí s držením těla a funkcí bederní páteře

– Má přímý vliv na prokrvení a funkci reprodukčních orgánů

Navíc pánevní dno funguje v úzké spolupráci s bránicí, břišními a zádovými svaly, vytvářejíc tzv. „core“ – centrum stability. Když pánevní dno nefunguje správně, celý tento systém je narušen.

Kdy začít řešit pánevní dno?

Ideálně – ještě než problémy nastanou. Prevence je vždy jednodušší než řešení již vzniklých obtíží.

Zvláštní pozornost by pánevnímu dnu měly věnovat ženy:

– S problémy s otěhotněním

– V těhotenství a po porodu

– Před a během menopauzy

– S nadváhou

– S chronickými problémy zad

– Sportovkyně (zejména při sportech s vysokým dopadem)

– Ženy trpící chronickým kašlem nebo zácpou

– Ženy se sedavým zaměstnáním

Komplexní přístup k pánevnímu dnu…

Zdravé pánevní dno vyžaduje komplexní přístup. Zde jsou klíčové složky, které doporučuji:

1. Pochopení vlastního těla

Mnoho žen neví, jak pánevní dno vlastně aktivovat. První krok je naučit se vnímat tuto oblast a vědomě s ní pracovat. Gynekologická fyzioterapie může být neocenitelným pomocníkem.

2. Správné dýchání

Bránice a pánevní dno fungují jako píst – s nádechem se bránice snižuje a pánevní dno lehce klesá, s výdechem se bránice zvedá a pánevní dno stoupá. Tento přirozený mechanismus je základem pro zdravou funkci.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit videoVždy povolit Youtube videa

3. Mobilizace pánve

Pravidelné cviky pro uvolnění a rozpohybování pánve jsou zásadní. Krouživé pohyby pánví, klopení pánve vpřed a vzad, a jemné spirálovité pohyby mohou výrazně zlepšit prokrvení a funkčnost celé oblasti.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit videoVždy povolit Youtube videa

4. Posturální návyky

Způsob, jakým sedíme, stojíme a chodíme, přímo ovlivňuje napětí v pánevním dnu. Často stačí malá úprava držení těla k velkému zlepšení. O všech souvislostech mluvím na on-line praktické přednášce OD BOLESTI K RADOSTI.

6. Podpůrné technologie a produkty

Jak jsem sama zjistila, inovativní přístupy jako neuro náplasti Liberty, které vyrovnávají napětí v těle a podporují správnou funkci a propojení svalů, mohou být velmi účinné. Stejně tak produkty podporující prokrvení pánevní oblasti, jako jsou bylinné terapeutické vložky a gel Volpta od TianDe.

7. Odborná pomoc

Při přetrvávajících problémech je vždy vhodné vyhledat odborníka – urogynekologické vyšetření, gynekologickou fyzioterapii nebo specializované rehabilitační centrum.

Pánevní dno po menopauze

Mnoho žen se domnívá, že po menopauze už nelze s pánevním dnem nic dělat. Moje osobní zkušenost i zkušenost s klientkami dokazuje opak.

Hormonální změny sice oslabují tkáně pánevního dna, ale správným přístupem lze dosáhnout výrazného zlepšení i v tomto období. Klíčem je:

– Pravidelné cvičení zaměřené na pánevní dno

– Vědomé propojení dechu s pohybem pánevního dna

– Dostatečná hydratace a výživa tkání

– Podpora prokrvení pánevní oblasti

– Využití inovativních přístupů, jako jsou neuro náplasti a bylinné produkty

Proč o tom mluvit?

Problémy s pánevním dnem jsou často tabu, o kterém se nemluví. Ženy se stydí, trpí v tichosti, nebo přijímají omezení jako nevyhnutelnou součást stárnutí. Přitom sdílením zkušeností a otevřenou komunikací můžeme pomoci sobě i ostatním.

Proto sdílím i svůj příběh – abych ukázala, že i pohybový specialista může mít tyto problémy a že vždy existuje cesta ke zlepšení. Není třeba se stydět nebo rezignovat.

Závěr: Nikdy není pozdě

Ať jste v jakémkoli věku a fázi života, pro péči o pánevní dno nikdy není pozdě. Moje vlastní zkušenost po menopauze je důkazem, že i když si myslíte, že jste vyzkoušela vše, může existovat kombinace přístupů, která přinese průlom.

Pánevní dno můžeme mít funkční v každém věku – stačí mu věnovat pozornost, péči a nebát se inovativních řešení. A nezapomínejme, že zdravé pánevní dno není jen otázkou komfortu a prevence inkontinence, ale může mít zásadní vliv i na naše reprodukční zdraví a celkovou vitalitu.

A pamatujte – jsme miliony žen, které touto cestou procházíme, a společně můžeme najít řešení, která nám vrátí svobodu, sebevědomí a radost z pohybu.

—

Pokud máte jakékoli otázky ohledně pánevního dna nebo se chcete podělit o svou zkušenost, neváhejte mě kontaktovat. Pánevnímu dnu se věnuji jak v on-line kurzu RESTARTUJ SVÉ TĚLO, tak v on-line knihovně TĚLO BEZ BOLESTI nebo e-boocích. Stačí si vybrat, co právě Vaše tělo potřebuje.