Také vás bolí bedra když vstáváte?

Vítejte v klubu. Skoro neznám člověka, který by si v dnešní době nestěžoval na bolest zad. Často se ozývá při vstávání ze židle, křesla, postele. Tento pohybový stereotyp děláme automaticky a vůbec o něm nepřemýšlíme. Pozornost mu začneme věnovat až se dostaví ta bodavá bolest do beder. Zkoušíme způsoby, uhýbáme bolesti a vymýšlíme způsob, jak vstát, aby se ta zatracená bolest neozvala.

Pojďme spolu upravit pohybový návyk vstávání dřív, než nás začnou bolet záda. A pokud se již ozývají, tak bude naše motivace o to větší.

To už je minulost!

→ ráno zazvoní budík, vyletím z postele ani nevím jak

→ rozespale a těžkopádně vstanu

→ večer zaparkuji u televize v poloze ležmo a pak mám problém vstát

→ po dlouhém sedu v práci, autě, kině, restauraci vstávám do stoje hodně dlouho

JAK na to

→ z lehu na zádech vstávám vždy přes bok. Nejprve na zádech napřímím páteř, pokrčím dolní končetiny, zpevním střed těla, otočím najednou celé tělo i s dolními končetinami, odtlačím se od horní paže, spustím dolní končetiny na zem a VSTANU

→ pokud chci vstát ze sedu je nejdůležitější se napřímit, vytáhnout páteř za temenem hlavy vzhůru, tím odlehčíme svým meziobratlovým ploténkám, jednu dolní končetinu vsuneme pod židli a od ní se lehce odrazíme a tím se do stoje dostaneme velice lehce a elegantně. Při dalším vstávání nezapomeneme jít do stoje opačnou dolní končetinou.

Více nejen o tomto pohybovém návyku se můžete naučit ve Škole pohybových návyků – on-line kurz zdarma. Vstup ZDE >>>

Natočila jsem i video verzi Školy pohybových návyků. Více info > zde <, nebo ve videu ->>>