POHYB PÁTEŘE: KLÍČ K ČIŠTĚNÍ MOZKU, KTERÝ JSME PŘEHLÍŽELI

V době, kdy většina z nás tráví dlouhé hodiny v sedě u počítačů a mobilních telefonů, se zásadně mění nejen naše držení těla, ale i životně důležité procesy uvnitř našeho organismu.

Nové vědecké poznatky odhalují, že mozek se čistí skrz glymfatický systém v hluboké fázi spánku a také že nedostatek přirozeného pohybu páteře může mít dalekosáhlé důsledky pro zdraví páteře, ale i našeho mozku.

Glyfatický systém je „čisticí a odpadní systém mozku“, který během spánku odplavuje metabolický odpad z mozkové tkáně. Funguje podobně jako lymfatický systém v těle – jen je specifický pro mozek.

Jak funguje čištění mozku

Mozek nemá klasické lymfatické cévy. Glyfatický systém využívá mozkomíšní mok, který:

proudí podél cév do mozkové tkáně,
„proplachuje“ prostor mezi buňkami,
odnáší toxiny a odpadní látky zpět ven z mozku.

Klíčovou roli hrají gliové buňky a jejich vodní kanály.

Proč je důležité čištění mozku?

Odstraňují se mimo jiné:

– beta-amyloid a tau proteiny (patologické bílkoviny, jejichž hromadění v mozku způsobuje Alzheimerovu chorobu. Beta-amyloid tvoří extracelulární stařecké plaky, které ničí spoje mezi neurony),

– metabolické zbytky nervové aktivity,

– látky vznikající při stresu a zánětu.

Když glyfatický systém nefunguje dobře, mozek se „zanáší“.

Spánek je hlavní spínač

Glyfatický systém je nejaktivnější v hlubokém spánku (NREM).

Ve spánku se:

– mozkové buňky mírně „smrští“,

– vznikne více prostoru pro proudění tekutiny,

– čištění je až o ~60 % účinnější než v bdělosti.

Chronický nedostatek spánku vede k horší detoxikaci mozku.

Převratný objev: Pohyb páteře pohání čištění mozku

Desítky let vědci předpokládali, že proces čištění mozku probíhá automaticky, nezávisle na tom, co děláme. Nejnovější výzkumy však přinášejí překvapivé zjištění. Jednoduché pohyby páteře, jako je předklon a záklon, dramaticky ovlivňují efektivitu proudění mozkomíšního moku.

Když se tělo ohýbá dopředu, dochází uvnitř páteřního kanálu ke změně tlaku. Při záklonu se tlak opět mění. Tyto přirozené pohyby vytvářejí tlakové změny, které zvyšují proudění a produkci mozkomíšní tekutiny – látky zásadní pro výživu a čištění mozku.

Co je ještě překvapivější: významná část mozkomíšního moku je tvořena v dolní části páteře právě při jejím pohybu. Když se tělo ohýbá, pomáhá tlačit tekutinu z orgánů v oblasti břicha skrze intratekalní kanály do páteřního kanálu. Při narovnání se změnou tlaku přesouvá mok dále k mozku.

Pohyb, který chybí modernímu člověku

V dnešní době nám zoufale chybí přirozený pohyb páteře do všech směrů.

Zamysleme se nad typickým dnem moderního člověka:

– Ráno vstane z postele (často s minimálním pohybem páteře).

– Sedí v autě cestou do práce.

– Stráví 8-10 hodin za počítačem v téměř neměnné pozici.

– Cestou domů opět sedí.

– Večer odpočívá na pohovce.

– Usíná v posteli.

Kde v tomto scénáři najdeme přirozené ohýbání, předklánění, zaklánění, úklony a rotace páteře?

Tyto pohyby, které byly po tisíce let součástí každodenního života našich předků, jsou dnes vzácností.

Páteř jako pumpa pro mozkomíšní mok

Pohyby páteře fungují jako přirozená pumpa, která pohání mozkomíšní mok jeho cestami. Tento mok:

– Přináší živiny k mozkovým buňkám

– Odvádí odpadní látky a toxiny

– Vytváří ochranný polštář kolem mozku a míchy

– Podporuje imunitní funkce centrální nervové soustavy.

Když se páteř nehýbe, tato pumpa nefunguje efektivně. Výsledkem je zpomalený odvod toxinů a snížená výživa mozku – faktory, které mohou přispívat k únavě, poruchám soustředění, bolestem hlavy a dlouhodobě i k neurodegenerativním onemocněním – alzheimer a demence.

Propojení s lymfatickým systémem

Pohyby páteře také umožňují odvod mozkomíšního moku do lymfatického systému, což je přirozený drenážní systém těla. Glymfatický systém hraje hlavní roli v očistě mozku od odpadních látek a jeho funkce je zásadní pro udržení mozkového zdraví.

Konečky jemných glymfatických cév jsou vnořeny do mozkomíšního moku. Pulsy tvořené pohybem těla je otevírají a tlačí tekutinu skrze jejich stěny. Tekutina s sebou odvádí nahromaděný odpad a použité imunitní buňky. Tyto tlakové pulsy generované pohyby těla jsou hlavní silou, která tekutinu v tomto procesu cévami pohání.

Dech jako partner pohybu

K efektivnímu proudění mozkomíšního moku nepřispívá jen pohyb páteře, ale i správné dýchání. A zde narážíme na další problém moderní doby – nesprávné dechové stereotypy.

Často slýcháme doporučení „dýchat do břicha„, ale tato zjednodušená instrukce může vést k dalším problémům. Skutečný funkční dech je mnohem komplexnější:

– Brániční dech není jen o „vystrčení břicha“. Bránice je jako píst, který při nádechu klesá dolů, vytváří tlak v břišní dutině a umožňuje nasátí vzduchu do plic.

– Elastický hrudník se při nádechu rozšiřuje do všech směrů – dopředu, do stran i dozadu do oblasti beder. Není to jen o pohybu břišní stěny.

– Břišní stěna potřebuje mít určitý tonus, aby udržela vnitřní tlak. Příliš povolené břicho není funkční, stejně jako příliš stažené.

– S výdechem bránice stoupá vzhůru, vytváří podtlak v břiše, pánevní dno stoupá a tím jsou jemně masírovány vnitřní orgány.

Když dýcháme správně, vytváříme rytmické tlakové změny v břišní a hrudní dutině, které přispívají k proudění tekutin v celém těle – včetně lymfatického a mozkomíšního moku.

Voda: tichý dirigent mozkových procesů

Správná hydratace hraje v čištění mozku a celého těla naprosto zásadní roli. Mozek je ze 73 % tvořen vodou a mozkomíšní mok, který zajišťuje jeho výživu a čištění, je v podstatě specializovaná vodní suspenze. Když je tělo dehydratované, zpomaluje se i glymfatický systém.

Voda však není důležitá jen jako médium pro transport živin a odpadních látek. Funguje také jako nezbytný vodič elektrických signálů v nervovém systému. Nedostatečná hydratace může výrazně zpomalit nervové vedení a tím i reakční čas a kognitivní funkce.

Pro fascie a chrupavky je dostatečný přísun vody přímo životně důležitý. Fascie fungují jako houba – když jsou dobře hydratované, zůstávají elastické a kluzké. V dehydratovaném stavu se vlákna lepí k sobě, vzniká napětí a blokády. Podobně chrupavky, které nemají vlastní cévní zásobení, jsou závislé na difuzi tekutin skrz tkáně – bez dostatku vody ztrácejí pružnost a schopnost absorbovat nárazy.

Optimální hydratace v kombinaci s pohybem páteře vytváří synergický efekt – pohyb pomáhá distribuci tekutin tam, kde jsou potřeba, a dostatek vody umožňuje efektivnější pohyb a čištění.

Jednoduchá praxe pro každý den

Jak tedy zařadit více pohybu páteře a správného dechu do běžného dne?

Najděte si alespoň 3 min 3x denně na vědomý pohyb páteře a dech.

V pozici KOČKY nebo oporou paží o stůl, židli nebo se opřít zády a zeď či rám dveří a rolovat páteří dolů a nahoru.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit více Povolit videoVždy povolit Youtube videa

Vědomý dech při pohybu páteře přidejte i vědomý dech. Vnímejte, jak s nádechem bránice klesá dolů, břišní dutina se jemně rozšiřuje (nejen dopředu, ale i do stran a do beder) a hrudník se otevírá. S výdechem vnímejte, jak bránice stoupá vzhůru a břišní stěna se přirozeně oplošťuje.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit více Povolit videoVždy povolit Youtube videa

Chůze s vědomím páteře – při běžné chůzi si uvědomujte přirozenou rotaci páteře. S každým krokem se pánev a hrudník jemně otáčejí v protisměru. Tato přirozená rotace je dalším mechanismem, který podporuje proudění tekutin.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit více Povolit videoVždy povolit Youtube videa

FASPO přístup: Propojení všech aspektů

V metodě FASPO, kterou jsem vyvinula na základě desetiletí praxe a studia, jsou všechny tyto aspekty – pohyb páteře, dech, fasciální propojení a další – integrovány do jednoho funkčního celku.

Tento komplexní přístup respektuje tělo jako propojený celek, kde změna v jedné oblasti ovlivňuje všechny ostatní. Nyní, s novými poznatky o vlivu pohybu páteře na proudění mozkomíšního moku, vidíme ještě hlubší význam tohoto přístupu.

Návrat k přirozenému pohybu

Nové vědecké poznatky o propojení pohybu páteře a čištění mozku připomínají, jak důležitý je přirozený, všestranný pohyb pro naše zdraví.

Nejde jen o fyzickou kondici nebo flexibilitu – jde o základní procesy, které udržují náš nervový systém zdravý.

V době, kdy mnoho lidí hledá sofistikované doplňky stravy a technologie pro podporu mozkových funkcí, možná to nejúčinnější řešení je překvapivě jednoduché – vrátit se k přirozenému pohybu páteře do všech směrů a ke správnému, plnému dechu.

Vaše tělo a mozek jsou navrženy tak, aby fungovaly v harmonii. Když jim dáte to, co potřebují – pohyb, dech a pozornost – odmění vás jasnou myslí, energií a vitalitou na mnoho let.

—

Chcete se dozvědět více o tom, jak propojit pohyb páteře, dech a další aspekty do jednoho harmonického celku?

Zvu vás na mou praktickou on-line přednášku „Od bolesti k radosti“, kde vám ukážu, jak integrovat tyto principy do každodenního života.