Impingement syndrom: Tajemství úlevy od bolesti, které vám lékař neřekne

Impingement syndrom: 5 kroků k úlevě od bolesti ramene a návratu k plnohodnotnému pohybu

Bolí tě rameno a pohyb je pro tebe utrpení? Nejsi v tom sama.

Impingement syndrom je častá příčina bolesti ramene, která omezuje pohyb a kvalitu života mnoha lidí. Trápí sportovce, lidi pracující u počítače nebo vykonávající jednostranné pohyby. Dobrou zprávou ale je, že existuje řešení.

V tomto článku ti ukážu, co se v tvém rameni děje, proč běžné přístupy často selhávají a hlavně – jak se bolesti zbavit pomocí mého unikátního 5krokového systému FASPO. Vycházím přitom z 38 let praxe, během nichž jsem pomohla tisícům klientů jako jsi ty.

Co je impingement syndrom a jak vzniká

Zvedáš paži a cítíš bolest v rameni? Možná máš impingement syndrom.

Jde o bolestivý stav způsobený útlakem šlach a dalších struktur v subakromiálním prostoru – oblasti mezi hlavicí pažní kosti a nadpažkem (akromionem). K útlaku dochází při opakovaných pohybech paže nad hlavu nebo do strany.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit videoVždy povolit Youtube videa

Jak mu předejít:

• Dbej na správné držení těla
• Ověř si své denní, pracovní, sportovní pohybové návyky
• Rameno je kloub s velkým rozsahem pohybu – využívej jej
• Nechoď moc často do maximálních rozsahů – myšleno nezvětšuj příliš velký rozsah, který vede k hypermobilitě a nestabilitě ramene

Prevence impingement syndromu ti ušetří měsíce bolesti a omezení.

Až 20% populace zažije impingement syndrom alespoň jednou za život. Postihuje hlavně lidi středního věku a sportovce s jednostrannou zátěží. Bez správné léčby vede k chronické bolesti a omezení hybnosti.

Klíčem je včasná diagnostika a komplexní přístup k léčbě. Pouhé tlumení bolesti nestačí.

Proč běžné přístupy často selhávají

Bere ti lékař bolest, ale po čase se vrací? Bohužel častý scénář.

Lokální přístupy jako obstřiky nebo fyzikální terapie řeší pouze symptom, ne příčinu. „Cviky na rameno“ zase nefungují, pokud není kloub správně nastaven. Problém je v tom, že tělo vnímají izolovaně.

Skutečné řešení vyžaduje:

• Komplexní pohled na tělo
• Uvolnění napjatých struktur
• Centraci kloubu a jeho stabilitu
• Úpravu pohybových stereotypů

Jen tak dosáhneš trvalé úlevy od bolesti ramene.

V jedné studii až 40% pacientů po lokální léčbě hlásilo návrat bolesti do 6 měsíců. Naopak komplexní program zahrnující manuální terapii a cvičení zlepšil funkci ramene u 80% pacientů i po roce.

To potvrzuje mé zkušenosti z praxe. Izolovaná léčba nefunguje dlouhodobě.

Klíčem k úspěchu je vnímat tělo jako jeden propojený systém, ne sumu částí.

Diagnostika – máš impingement syndrom?

Jak poznat, že tvé rameno trápí právě impingement syndrom? Zde jsou typické příznaky:

• Bolest při zvedání paže nad hlavu nebo do strany
• Bolest v noci, zejména při ležení na postižené straně
• Slabost a únava ramene
• Omezený rozsah pohybu, „zamrznutí“ v určitých pozicích

Pokud se v těchto příznacích poznáváš, je na čase jednat.

Doma si můžeš udělat jednoduchý test – zkus zvednout nataženou paži do strany. Pokud cítíš bolest v rozmezí 60-120°, je podezření na impingement vysoké. V takovém případě doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Čím dříve začneš problém řešit, tím rychlejší a snazší bude cesta k úlevě. Nečekej, až se bolest stane nesnesitelnou.

Krok 1: Uvolni napjaté struktury

Prvním krokem k úlevě je uvolnění přetížených tkání v oblasti ramene. Zejména fascie a svaly v podpaží a kolem lopatky bývají často zatuhlé a brání správnému pohybu.

Vyzkoušej tyto techniky:

1. Automasáž podpažní řasy a oblastí kolen lopatky a malého prsního svalů
2. Protažení svalů paží, hrudníku
3. Centrace ramenního kloubu

Pravidelným uvolňováním tkání vytvoříš prostor pro optimální fungování ramene.

Představ si fascie jako těsnou rukavici obepínající svaly. Pokud je rukavice stažená, svaly se nemohou volně pohybovat. Uvolněním a roztažením fascií jako bys tu rukavici roztáhla a umožnila svalům pracovat naplno.

Pozor, směr fasciálních vláken je jiný než směr vláken svalů. Proto automasážní techniky fascií mají jiný směr. O tom vše mluvím na on-line praktické přednášce OD BOLESTI K RADOSTI.

Uvolněné tkáně jsou základním předpokladem centrovaného postavení kloubu, o kterém bude řeč později.

Neboj se na uvolňování tkání zaměřit, i když to zpočátku může být nepříjemné. Odměnou ti bude volnější pohyb a úleva od bolesti.

Krok 2: Nastav správně lopatku

Dalším klíčem k zdravému rameni je správná pozice lopatky. Její poloha totiž zásadně ovlivňuje prostor v ramenním kloubu.

Ideální lopatka:

• Volně „plave“ po hrudníku při pohybu paže
• Při zvedání paže rotuje vzhůru zevně
• Neodlepuje se od hrudníku, ani se nestahuje k páteři

Nauč se svoji lopatku nastavovat a udržet v centrované pozici.

Představ si lopatky jako křídla. Při správném pohybu se roztahují do stran, ne stahují k sobě. Zkus cvik „načechrávání křídel“

Správná pozice lopatky je jako správný postoj ptáka připraveného vzlétnout. Umožňuje plynulý a silný pohyb.

Trénink stabilizace lopatky by měl být základem každého cvičebního programu pro ramena. Bez ní svaly pracují neefektivně a přetěžují se.

Naučit se ovládat lopatku chce čas a soustředění. Ale výsledek stojí za to – volná a nebolestivá ramena.

Krok 3: Centruj ramenní kloub

Dalším stavebním kamenem zdravých ramen je optimální pozice hlavice pažní kosti v jamce. Jde o tzv. centraci kloubu.

V centrovaném postavení:

• Kloubní plochy na sebe dosedají rovnoměrně
• Svaly kolem kloubu pracují vyváženě
• Nedochází k přetěžování šlach a pouzder

Nauč se najít a udržet centrovanou pozici v různých polohách paže.

Představ si kloub jako míč na podstavci. Když je míč přesně uprostřed, vydrží stabilně. Jakmile se vychýlí k jedné straně, hrozí pád. Podobně i vychýlení hlavice pažní kosti vede k přetížení.

Správná centrace je jako správné usazení jezdce na koni. Umožňuje efektivní přenos sil a minimalizuje riziko zranění.

Věnuj centraci kloubu pozornost a rameno ti poděkuje stabilitou a bezbolestným pohybem.

Krok 4: Posil stabilizační svaly

Bolest ramene často pramení z nerovnováhy svalů. Některé bývají přetížené, jiné ochablé. Cílem je obnovit jejich vyváženou souhru mnoha svalů nejen lopatky. I pánev je přes široký zádový sval s lopatkou spojena.

Cílem je naučit svaly pracovat automaticky v různých pozicích. Jen tak zajistí stabilitu ramene i při náročnějších činnostech.

Představ si posílené svaly jako tým strážců chránících kloub před přetížením. Spolupracují, aby udrželi kloub centrovaný v každé pozici. Čím lépe fungují, tím bezpečnější je pohyb.

Stabilizační cvičení by mělo být pravidelnou součástí péče o ramena.

Krok 5: Pracuj s celým tělem

Impingement syndrom není izolovaný problém ramene. Odráží nerovnováhu v celém těle, zejména v oblasti krku, hrudníku a pánve.

Všechny tyto oblasti spolu souvisí a ovlivňují postavení ramene.

Představ si tělo jako mobilní stožár. Je-li některá část příliš napjatá nebo povolená, celá konstrukce se vychyluje. Vyladěním všech částí stožár srovnáš a zatížení se rozloží rovnoměrně.

V tom je kouzlo mé metody FASPO. Pracuje s tělem jako propojeným celkem, od nohou až po hlavu. Uvolňuje přetížené struktury, posiluje oslabené a učí tělo fungovat v souladu.

Zkus si třeba jen při chůzi uvědomovat kontakt nohou s podložkou, vnímat pohyb pánev, vytáhnout hlavu vzhůru a ramena rozložit do šířky. Uvidíš, jak i tak drobná změna ovlivní držení celého těla.

Naladěním celého těla vytvoříš ty nejlepší podmínky pro zdravá a nebolestivá ramena.

Prevence a dlouhodobá péče

Impingement syndromu předcházíš nejlépe péčí o celkové zdraví a kondici. Pár jednoduchých zásad:

• Udržuj volnost hrudníku a ramen pravidelnými různorodými pohyby během dne
• Activuj svůj vniřní kozet – více v článku CO JE OPRAVDU FUNKČNÍ STŘED TĚLA
• Při práci mysli na rovné držení těla a ergonomii
• Vnímej svůj dech jako podporu tvého těla zevnitř
• Rozumně dávkuj sportovní a pracovní zátěž

Prevence je základ.

Impingement syndrom je jako červená kontrolka na palubní desce auta. Signalizuje, že je potřeba věnovat pozornost údržbě. Ignorování vede k vážnější poruše. Včasné řešení zajistí, že motor bude sloužit dlouho a spolehlivě.

Stejně funguje i naše tělo. Pravidelnou péčí udržíš pohybový aparát ve skvělé kondici a minimalizuješ riziko poruch jako je impingement syndrom.

Investice do tvých pohybových návyků se ti vrátí v podobě volných a nebolestivých pohybů. A to je k nezaplacení.

Shrnutí a výzva k akci

Impingement syndrom je komplexní problém vyžadující komplexní řešení. Klíčem je vnímat tělo jako propojený systém a pracovat s ním jako s celkem.

5 kroků systému FASPO ti k tomu dává skvělý návod:

1. Uvolni přetížené tkáně v okolí ramene
2. Nastav lopatku do centrované pozice
3. Najdi a udržuj optimální pozici hlavice pažní kosti
4. Posil svaly zodpovědné za stabilitu nejen ramene, ale celého těla
5. Slaď držení a pohyb celého těla

Aplikací těchto principů se můžeš natrvalo zbavit bolesti a vrátit se k aktivitám, které máš ráda.

Vyzkoušej hned jednoduché cvičení „Načechrávání křídel“.

Pro komplexní návod, jak restartovat bolavá ramena i celé tělo, mrkni na můj online program „Restartuj své tělo“. Provede tě celým systémem FASPO s videonávody. Už žádné dohady a experimenty.

Pokud chceš více proniknout do fungování svého těla, zvu tě na on-line praktickou přednášku OD BOLESTI K RADOSTI, kde ti vše postupně vysvětlím a půjdeme i do praxe.

Přeji ti krásné dny v pohybu a bez bolesti,
Martina