Proč vás bolí ruka, palec nebo zápěstí a co s tím skutečně dělat

Ruka – přehlížená část těla, která nese víc, než si myslíme

Ve skupinových lekcích to vidím čím dál častěji.

Lidé se dostávají do pozice kočky a ruka jim prostě neslouží. Je slabá, nestabilní, bolí, chbí opora a klenba. A přitom by ta ruka měla unést celé naše tělo.

Není to jen o síle. Je to o tom, že ruce přestáváme používat tak, jak jsou anatomicky stavěné. Manuální práce ubývá, myčky a roboty přebírají to, co dřív dělaly ruce. Ruka se přestala kroutit, stlačovat, držet, dělat oporu tělu a pomalu slábne.

Klidové napětí – základ funkční ruky

Zdravá ruka má i v klidu určité napětí. Zkuste si položit ruku volně na stůl a podívejte se na ni. Vidíte přirozené vyklenutí dlaně, mírnou klenbu? Nebo leží úplně placatě jako hadr? Nebo je naopak křečovitě stažená?

Každý z těchto stavů říká něco jiného. Příliš stažená ruka potřebuje uvolňování – klidně si ji jemně rozmasíruj, požužlej, uvolni napětí. Dobře přitom odpočívá na kulovité ploše, třeba na koleni, protože ta přirozená křivka stimuluje klenbu dlaně. 

Ruka, která visí úplně volně ve vazech bez jakéhokoli svalového napětí, potřebuje naopak postupnou stimulaci a aktivaci.

Jak klenbu ruky probudit

Jeden z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů je cvičení s Thera band. Dej si ji přes malíkovou hranu a stáčej malík směrem k palci – jako kdybys přikládal/a ruku k ústům. V ten moment ucítíš, jak se klenba dlaně přirozeně aktivuje. Je to archaický pohyb, který ruka zná, jen ho přestala používat.

Klenbu pak posiluj postupně – třeba klikem o stěnu, kdy dbáš na správnou oporu. Ta spočívá na bodech: malíková hrana, bříška prstů a palcová hrana. Střed dlaně zůstává lehce uvolněný. 

Skvělou pomůckou je i nádoba s rýží – hrabání v ní stimuluje celou ruku přirozeným odporem a chladnější rýže navíc příjemně aktivuje tkáně, což ocení zejména lidé s hypermobilitou.

Silový úchop – věc, o které se nemluví

Tady je jeden z nejdůležitějších poznatků funkční anatomie ruky, který ve Škole pohybových návyků učím a který většina lidí nezná. Silový úchop patří malíkové hraně a třem prstům – malíku, prsteníku a prostředníku. 

Palec a ukazovák jsou primárně pro jemnou motoriku.

Pokud zvedáš těžký hrnec, neseš kýbl, uchopuješ autosedačku nebo cokoliv těžkého a děláš to silou palce a ukazováku, vytváříš napětí, které se řetězí přes předloktí až do trapézového svalu. Naopak, když uchopíš totéž malíkovou hranou, rameno se přirozeně otevře, lopatka se stabilizuje a celý pohyb je funkční a bezpečný. Stačí si tento návyk uvědomit a vědomě ho změnit.

Palec a jeho neutrální postavení

Artróza palce je téma, které ke mně přichází stále častěji. A velmi často za ní stojí dlouhodobě špatné postavení kloubu. Neutrální pozice palce vypadá jako větší písmeno J – palec je lehce odtažený od ostatních prstů a kloub je v ose. Pokud palec přitlačuješ k ukazováku nebo ho silou používáte v poloze, kdy kloub není centrovaný, tkáně to sice chvíli tolerují – ale časem přijde zánět, bolest, kalcifikace.

Hypermobilita prvního článku kloubu díky umělým nehtům

Problém způsobují dlouhé umělé nehty. Kdo je má, podívejte se, jak uchopuje předměty. 

V tu chvíli jde první kloub prstu do hypermobility, šlachy se natahují a napětí se přesouvá jinam.

Karpální tunel a spánková poloha

Karpální tunel je prostor, kterým prochází cévy a nervy do dlaně, a je volný tehdy, když je zápěstí v mírném přirozeném úhlu – ne úplně rovné a rozhodně ne přehnuté.

Pokud máš problémy s karpálním tunelem nebo brnění rukou, podívej se, v jaké poloze ruce pracují a také jak spíš – to vše karpální tunel stlačuje hodiny v kuse.

Všímej si, v jaké poloze usínáš a v jaké se budíš, může být velmi cennou informací o tom, proč ruka ráno bolí nebo brnění.

Ruka jako zrcadlo celého těla

Ruka není izolovaná část těla. Napětí z prstů se řetězí přes předloktí, loket, rameno až do krční páteře. Slabá ruka bez klenby a stability přetěžuje celý horní řetězec. A naopak – vědomá práce s rukou, správný úchop a funkční postavení kloubů může výrazně ulevit trapézům, ramenům i krční páteři.

Tělo je vždy propojený systém.

A ruka je jeho součástí, na kterou se příliš často zapomíná – až do chvíle, kdy přestane fungovat.

Manuál pro tvé tělo najdeš v on-line kurzu RESATRTUJ SVÉ TĚLO. 

A tělo v pohybu a souvislostech vysvětluji na on-line praktické přednášce OD BOLESTI K RADOSTI.