Artroza z pohledu ajurvedy: Jak podpořit tělo přirozenou cestou

Artroza je degenerativní onemocnění kloubů, které postihuje miliony lidí po celém světě. V ajurvédě se na artrózu díváme jako na poruchu váta dóši (regulátor složený z prvků éteru a vzduchu, řídící veškerý pohyb v těle) v kombinaci s nedostatečnou výživou tělesných tkání. Zatímco západní medicína často nabízí pouze symptomatickou léčbu, ajurvéda jde ke kořenům problému a nabízí komplexní přístup k obnově zdraví kloubů.

Co je artroza z ajurvédského hlediska

V ajurvédě se artroza nazývá sandhigata vata, což doslova znamená „váta v kloubech“. Klouby jsou v těle přirozeným sídlem váty, a když dojde k jejímu vychylení, projevuje se to suchem, opotřebením, ztrátou pružnosti a bolestí.

Artroza vzniká především z těchto důvodů:

Slabé agni (trávicí oheň): Když je naše trávení slabé, tělo není schopné správně zpracovat potravu a vytvářet kvalitní tělesné tkáně. Místo toho vzniká ama (nestrávené zbytky, toxiny), která se ukládá v kloubech a blokuje přísun výživy.

Nedostatečná výživa asthi dhatu a majja dhatu: Asthi dhatu je kostní tkáň a majja dhatu je tkáň kostní dřeně a nervového systému. Když tyto tkáně nejsou dostatečně vyživovány, klouby se stávají suchými, křehkými a náchylnými k opotřebení.

Nevyvážený životní styl: Nepravidelnost v jídle, spánku, nadměrný stres, nedostatek odpočinku a nevhodný pohyb (příliš málo nebo příliš mnoho) všechny tyto faktory vychylují vátu a přispívají k degeneraci kloubů.

Posílení agni – základ léčby

První krok v ajurvédském přístupu k artróze je posílení trávicího ohně. Bez silného agni nemůže tělo vytvářet kvalitní tkáně ani odstraňovat toxiny.

Ranní nápoj na posílení agni:

Každé ráno na lačný žaludek vypijte šálek teplé vody se zázvorem. Můžete si připravit zázvorový čaj z čerstvého zázvoru (kousky zázvoru povařte 5-10 minut) nebo přidat půl lžičky zázvorového prášku do teplé vody. Přidejte trochu medu (nikdy ne do vařící vody) a pár kapek citronové šťávy.

Trávicí aperitiv před jídlem:

Před hlavním jídlem snězte malý kousek čerstvého zázvoru s trochou soli a citrónové šťávy. Tento jednoduchý trik nastartuje trávení a pomůže tělu lépe zpracovat potravu.

Pravidelnost v jídle:

Pro vátu typ je naprosto klíčová pravidelnost. Jezte ve stejnou dobu každý den, nejlépe tři teplá jídla denně. Vynechávání jídel nebo nepravidelné stravování vátu ještě více vychyluje.

Strava pro výživu kloubů

Při artróze je důležité zaměřit se na teplá, výživná, lehce stravitelná jídla, která vyživují asthi dhatu a zároveň nezvyšují ámu.

Vhodné potraviny:

Teplé vařené obilniny – rýže basmati, ovesná kaše, quinoa. Připravujte je s dostatkem vody, aby byly měkké a lehce stravitelné.

Ghí (přepuštěné máslo) je zlatem ajurvédy pro výživu kloubů. Obsahuje zdravé tuky, které promazávají klouby zevnitř. Přidávejte ghí do každého jídla, ideálně 1-2 lžičky na porci.

Teplé polévky a vývary z kostí jsou vynikající pro výživu asthi dhatu. Vařte je dlouho na mírném ohni s kořením jako je zázvor, kurkuma a černý pepř.

Sladké, šťavnaté ovoce – zralé banány, sladká jablka, hrozny, datle. Ovoce vždy jezte samostatně, nikdy ne s ostatními jídly.

Ořechy a semínka – mandle (předem namočené přes noc a oloupané), vlašské ořechy, sezamová semínka. Konzumujte v malých množstvích, protože jsou těžko stravitelné.

Potraviny, kterým se vyhnout:

Studené nápoje a zmrzlina – chlad oslabuje agni a zvyšuje vátu

Syrová strava – syrová zelenina je těžko stravitelná a vytváří ámu

Luštěniny – jsou těžké na trávení, pokud je konzumujete, vařte je dlouho s kořením

Noční stínové rostliny – rajčata, brambory, lilek, papriky mohou zvyšovat záněty v kloubech

Kofein a alkohol – vysušují tělo a vychylují vátu

Zázračné koření pro klouby:

Kurkuma s černým pepřem: Kurkuma (haldi) je nejsilnější protizánětlivé koření v ajurvédě. Černý pepř zvyšuje její vstřebatelnost až 2000krát. Přidávejte do každého jídla nebo si připravte zlaté mlieko.

Zázvor: Čerstvý i sušený zázvor (sunth) zahřívá, podporuje trávení a snižuje záněty. Je to nejlepší přítel váty.

Fenykl: Fenykl (saunf) podporuje trávení, odstraňuje ámu a má mírně chladivý účinek, což je vhodné, pokud je přítomen i lehký zánět.

Kardamom: Kardamom (elaichi) harmonizuje trávení a přidává jídlu sladkou, hřejivou chuť.

Hřebíček: Hřebíček (laung) je silně hřejivý a protizánětlivý, používejte ho obezřetně.

Recepty pro podporu kloubů

Zlaté mléko (haldi doodh):

Ingredience: 250 ml rostlinného nebo kravského mléka, 1/2 lžičky kurkumy, špetka černého pepře, špetka mletého zázvoru, 1/2 lžičky ghí, med na doslazení

Příprava: Mléko přiveďte k varu, přidejte koření a ghí, vařte 2-3 minuty. Nechte mírně vychladnout a přidejte med. Pijte každý večer před spaním.

Kičrí (kitchari – výživné ajurvédské jídlo):

Ingredience: 1/2 hrnku rýže basmati, 1/2 hrnku loupaných mungo fazolí, 4 hrnky vody, 2 lžíce ghí, 1 lžička kmínu, 1 lžička koriandru, 1/2 lžičky kurkumy, 1/2 lžičky zázvoru, zelenina dle chuti

Příprava: Rýži a fazole opláchněte. V hrnci rozehřejte ghí, přidejte kmín, po chvíli ostatní koření. Přidejte rýži, fazole a vodu. Vařte na mírném ohni 30-40 minut, dokud není směs krémová. Přidejte zeleninu v poslední fázi vaření.

Zázvorový vývar na klouby:

Ingredience: 5 cm čerstvého zázvoru, 1 lžička kurkumy, 1 lžička sezamového oleje, 4 hrnky vody, med

Příprava: Zázvor nakrájejte na plátky, vařte ve vodě s kurkumou 15 minut. Přidejte sezamový olej. Sceďte, nechte mírně vychladnout a přidejte med. Pijte 2-3x denně mezi jídly.

Vnější péče o klouby – Abhyanga

Abhyanga je ajurvédská samoolejová masáž, která je pro vátu typ naprosto zásadní. Pro artrózu je ještě důležitější, protože olej promazává klouby zevně a uklidňuje vátu.

Jak na abhyangu:

Použijte teplý sezamový olej (zahřejte ho ve vodní lázni, nikdy ne přímo na ohni). Sezamový olej je nejlepší pro vátu, protože je hřejivý a výživný.

Masírujte celé tělo dlouhými tahy směrem k srdci, na kloubech dělejte jemné kruhové pohyby. Věnujte zvláštní pozornost postiženým kloubům.

Nechte olej působit alespoň 15-20 minut, ideálně déle. Pak se osprchujte teplou vodou. Můžete použít mírné mýdlo, ale není nutné veškerý olej smývat.

Prováďte abhyangu ideálně každý den, minimálně 3-4x týdně.

Automasážní rolfingové techniky a artróza

K zlepšení účinku využijte mé automasážní rolfingové techniky pěnovým válcem, ježkem, tenisákem Tlak na tkáň, vytlačení toxinů a následné nasátí čisté mezibuněčné tekutiny – je přesně to, co ajurvéda popisuje jako proces odstraňování ámy ze srótasů (kanálů v těle). 

Srótasy jsou v ajurvédě systém kanálů, kterými proudí výživa do tkání a odpadní látky z nich ven. Když jsou ucpané ámou, tkáně nedostávají výživu a klouby degenerují. 

Mé automasážní rolfingové techniky s pěnovým válcem, ježkem a tenisákem dělají přesně to, co ajurvédské masáže – mechanicky otevírají tyto kanály.

Z pohledu artrózy je to ještě důležitější, protože artróza je v ajurvédě sandhigata váta – váta uvězněná v kloubech. Suchá, pohyblivá váta bez dostatku výživy způsobuje degeneraci. Tlak a uvolnění při rolfingových technikách doslova „rozhýbává“ tuto uvězněnou vátu a umožňuje jí cirkulovat. Zároveň do uvolněné tkáně může vstoupit synoviální tekutina a výživa z krve.

Automasážní rolfingové techniky najdete v e-booku Jak na uvolnění, hydrataci a detoxikaci svalů a fascií pomocí pěnového válce, ježka, tenisáku nebo vše také v on-line kurzu Restartuj své tělo.

Teplé obklady:

Na postižené klouby aplikujte teplé obklady namočené v odvaru ze zázvoru a kurkumy. Teplo uvolňuje ztuhlost a bolest, byliny působí protizánětlivě.

Dinačárja – denní režim pro vátu

Pravidelnost je pro vátu typ lékem sama o sobě. Váta miluje rutinu a strukturu, protože její přirozenost je chaotická a nepravidelná.

Ranní rituál:

Vstávejte každý den ve stejnou dobu, ideálně před východem slunce (mezi 5-6 hodinou). Vypijte šálek teplé vody se zázvorem. Vyčistěte jazyk škrabkou na jazyk (jihva dhauti), abyste odstranili ámu. Proveďte abhyangu a teplou sprchu.

Pravidelná jídla:

Jezte ve stejnou dobu každý den. Hlavní jídlo by mělo být v poledne, když je agni nejsilnější. Večeře by měla být lehčí a ne pozdě večer.

Odpočinek a spánek

Váta potřebuje dostatek odpočinku. Choďte spát nejpozději v 22 hodin. Vytvořte si klidný večerní rituál – teplá koupel, zlaté mlieko, meditace nebo jemné protažení.

Jemný pohyb:

Pravidelný, jemný pohyb je pro klouby zásadní. Ideální je jóga, pilates, tai-či, plavání nebo procházky. Vyhněte se nárazovým sportům a přetěžování kloubů. Pohyb by měl být pravidelný, ne nárazový.

Byliny pro podporu kloubů

Ajurvéda má bohatou škálu bylin, které podporují zdraví kloubů a kostí.

Ašvaganda (Withania somnifera): Ašvaganda je adaptogenní bylina, která posiluje celé tělo, ale je výborná i pro výživu kostí a prevenci osteoporózy, která často doprovází artrózu.

Amalaki (Emblica officinalis): Amalaki neboli indický angrešt je nejbohatším zdrojem vitaminu C v přírodě. Podporuje tvorbu kolagenu a výživu všech tělesných tkání.

Tyto byliny můžete konzumovat ve formě prášků, tablet nebo jako součást ajurvédských preparátů. Vždy se poraďte s ajurvédským terapeutem ohledně správného dávkování.

Psychická a emocionální rovnováha

Artroza není jen fyzický problém. Váta v nerovnováze ovlivňuje i mysl – projevuje se strachem, úzkostí, neklidem a přemýšlením. Tyto emoce zpětně zhoršují fyzický stav.

Meditace a pranájama:Pravidelná meditace a dechová cvičení (pranájama) zklidňují vátu na všech úrovních. Zkuste nadi šodhana pranájamu (střídavé dýchání nosními dírkami) nebo jednoduše sledujte svůj dech 10-15 minut denně.

Pozitivní afirmace: Opakujte si každý den pozitivní afirmace jako „Moje klouby jsou silné a pružné“, „Moje tělo se každým dnem hojí“, „Jsem v rovnováze“.

Podpora vztahů: Váta typ potřebuje pocit zakořenění a bezpečí. Trávte čas s blízkými lidmi, kteří vás podporují.

Kdy vyhledat pomoc

Ajurvédský přístup k artróze je účinný, ale vyžaduje trpělivost a důslednost. Výsledky se často dostavují po několika týdnech až měsících pravidelné aplikace.

Pokud máte silné bolesti, omezení pohybu nebo rychlou progresi onemocnění, vyhledejte ajurvédského terapeuta pro individuální plán léčby. V některých případech může být vhodná panchakarma (pětistupňová ajurvédská detoxikační terapie), která hluboce čistí tělo od ámy a obnovuje rovnováhu dóší.

Artroza nemusí být nevyhnutelným důsledkem stárnutí. Z ajurvédského pohledu je to signál, že tělo potřebuje péči, výživu a návrat k přirozeným rytmům. Posílením agni, výživou asthi dhatu, pravidelnou abhyangou a vyváženým životním stylem můžete podpořit regeneraci kloubů a zlepšit kvalitu života.

Ajurvéda je o postupných změnách, ne o rychlých zázracích. Začněte s jednou nebo dvěma změnami – například ranním nápojem se zázvorem a pravidelnou abhyangou – a postupně přidávejte další. Každý malý krok vás přibližuje k většímu zdraví a vitalitě.

Vaše tělo má přirozenou schopnost se hojit, když mu poskytnete správné podmínky. Ajurvéda vám ukazuje cestu, jak na to.

Za článek děkuji vědomostem Jany Gurníkové a jejímu projektu Ayurvéda pro moderní ženy.